'As jy gesond wil wees, hardloop! As jy mooi wil wees, hardloop! As jy slim wil wees, hardloop! - die beroemde frase wat uit antieke Griekeland na ons gekom het, is heeltemal waar. Hardloop sal u ongetwyfeld help om fiks te bly en u gesondheid te verbeter. Om 3 kilometer suksesvol te kan hardloop, moet u oefen en voorberei.
Instruksies
Stap 1
Hierdie afstand is redelik groot en nie almal sal dit onmiddellik kan oorkom nie. Voordat u 3 km hardloop, moet u oefen. Begin u oggend met 'n bietjie oefening en hardloop. Om mee te begin, sal dit genoeg wees om 1 km per dag te hardloop. Dit sal nie te veel tyd neem nie, u kan so 'n afstand binne 5-7 minute aflê. As u 'n fiets het, is dit ideaal om u te help voorberei vir u hardloop. Ry elke dag 'n paar kilometer om u bene te help bou en kondisioneer.
Stap 2
Die belangrikste ding in hardloop is natuurlik asemhaal. Inasem tydens die kruis moet deur die neus en asem deur die mond wees. Dit word aanbeveel om elke 2-3 lopie-stappe in te asem en dan vir dieselfde aantal stappe uit te asem. Die mond moet effens oop wees, selfs tydens inaseming. Oefen voordat u begin asemhaal, neem 30-60 sekondes diep in en uit. U kan pepermuntgom kou voordat u asemhaal makliker maak.
Stap 3
U moet in 'n goeie fisieke toestand wees voor die wedloop. Sorg dat u bietjie slaap! U moet sterk genoeg wees om soggens te ontbyt. Ontbyt moet lig genoeg wees, maar baie kalorieë bevat. Dit is die beste om ontbyt te eet met pap gekook in melk. U moet nie later nie as 'n uur voor die wedloop eet, anders is dit moeilik om 3 km te hardloop. Om nie aan die kant te steek terwyl u hardloop nie, kan u soet water drink.
Stap 4
Voordat u hardloop, moet u 'n bietjie opwarm. Spring, hurk en strek die spiere van jou bene en arms. Die opwarming moet nie te inspannend en intens wees nie, anders raak u moeg. Maar u kan ook nie opwarm nie, anders kan u die spiere beskadig.
Stap 5
As u buite warm is, dra dan iets oor u kop. Om in direkte sonlig te hardloop, is baie moeilik - u kan sonsteek kry. Musiek help baie mense. Moderne spelers is klein en maklik om saam te neem vir 'n draf. Sit die musiek aan waarop u altyd wil dans en hardloop. Wat skoene betref, is dit die beste om eerder in tekkies as in tekkies te hardloop. Die sool van die sneaker volg die voetkurwes beter, sodat minder spanning op die spiere val.
