Push-ups is een van die mees algemene oefeninge met meer gewrigte wat pecs, triceps, voorste deltas, onderarms, quads en buikspiere insluit. Byna die hele spierstelsel van die menslike liggaam is indirek betrokke by opstote - sommige spiere kry dinamiese spanning, ander - staties.
Op die een of ander manier is die metaboliese effek van push-ups buitengewoon groot. Daarom word push-ups, soos squats, beskou as universele oefeninge wat al die spiere in die liggaam ondersteun. 'N Opstoot is in wese 'n omgekeerde bankpers. Maar wat is die regte manier om opstote te doen vir 'n maksimum effek? Die sterkste effek word gegee deur opstote met 'n wye verstelling van die arms, waarin wydverspreide arms op 'n hoë ondersteuning is (die borsspiere word soveel as moontlik gerek). Smalle arm-opstote fokus op die triseps en medium druk op die borsspiere. As u die oefening uitvoer, moet u u kop op die lyn van die ruggraat hou en die gespanne druk. 'N Ander soort opstoot wat gereeld in oefensessies gebruik word, is opstoot met een arm. Hierdie oefening is volledig daarop gemik om die spiere van die skouergordel te bou, maar nie elke persoon kry sulke opstootjies die eerste keer nie. Om eenhandige opstootjies korrek uit te voer, kan u met 'n gedeeltelike opstoot begin - en die diepte geleidelik opbou en die liggaam laer en laer laat sak. Om plofbare spierkrag te ontwikkel, word aanbeveel dat u gereeld katoen bo-op doen. Daar is ook niks super ingewikkeld in hierdie oefening nie, u moet net daaraan gewoond raak. Beide push-ups vanaf die vloer en push-ups op die support het 'n goeie invloed op die spiertonus, maar push-ups van die support word vinniger op die figuur weerspieël (dit skep 'n duideliker verligting van die borsspiere). Deur verskillende soorte push-ups af te wissel, kan u binne 'n relatiewe kort tyd redelik hoë resultate behaal.
