Die vermoë om lang lopies te maak sonder om groot moegheid te ervaar, hang van baie faktore af. Dit word beïnvloed deur voeding, spanning ervaar, slaappatrone en nog baie meer. Een van die belangrikste elemente van hardloop, wat dit maklik maak om te dra, is behoorlike asemhaling.
Instruksies
Stap 1
Leer om diep asem te haal. Menslike longe is groot genoeg, hul volume is nie veel minder as die volume van die bors nie. Die oorgrote meerderheid mense gebruik egter slegs 'n klein deel van die vermoëns van hierdie orrel. Intussen kan almal diep leer asemhaal. Tydens 'n diep asem is die onderbuik betrokke, terwyl die diafragma aangeskakel is. As u op hierdie manier asemhaal, stoor die liggaam 'n groot hoeveelheid suurstof, wat naarheid en duiseligheid voorkom. As u hierdie asemhaling gebruik terwyl u hardloop, kan u u uithouvermoë aansienlik verhoog.
Stap 2
Leer om tred te hou met u asemhaling. Om korrek asem te haal, pas die aantal stappe wat u neem terwyl u hardloop, ooreen met die aantal asemhalings wat u in en uit neem. Begin deur een tot drie tot vier treë asem te haal, en asem dan in dieselfde tempo uit. In- en uitasem moet gelyk en diep wees. Tel die aantal stappe wat geneem is totdat u die tempo handhaaf, outomaties.
Stap 3
Die aantal stappe wat u neem om in- en uitasem, hang af van u lopende pas. As u te vinnig hardloop, moet u asemhaling intensiewer word; verminder die aantal stappe wat u vir elke inaseming en uitaseming moet neem tot een of twee. As dit onmoontlik is om hierdie verhouding te handhaaf, moet u die tempo van u lopie vertraag en u asemhaling vertraag.
Stap 4
Leer om net deur jou neus asem te haal. Dit is uiters belangrik om deur u neus asem te haal terwyl u hardloop, veral as u in koue weer hardloop. Koue lug is geneig om die keel en longe uit te droog, wat weer lei tot gedurige hoes, piepende asem en uiteindelik vinnige uitputting van die hele liggaam.
Tydens nasale asemhaling word lug natuurlik gefiltreer en die temperatuur styg tot liggaamstemperatuur, sodanige asemhaling verminder die negatiewe effek van lug op die longe. As u dit moeilik vind om konstant deur u neus te asemhaal, begin dan geleidelik. Om die lug in koue weer te verwarm, kan u in hierdie geval 'n trui met 'n lang kraag dra en u mond en neus daarmee bedek.
