'N Pragtige, harmonieus ontwikkelde liggaam kan nie voorgestel word sonder breë, kragtige skouers nie. Daar is baie simulators om dit te pomp. Maar dit blyk dikwels dat hulle almal besig is, net soos die barbels. In hierdie geval bly dit om met halters te werk. Maar dit is nie net 'n alternatief nie, weens die werk met halters kan die skouers net so suksesvol gepomp word as met die hulp van ander sporttoerusting.
Dit is nodig
twee handgewigte
Instruksies
Stap 1
Neem die halters in u hande om die voorste deltas uit te werk. Laat sak dit en lig dit stadig voor u oë en draai dit na binne totdat dit horisontaal is. Doen vyf tot ses stelle, agt tot tien herhalings elk.
Stap 2
Om op die agterste delta's te werk, plaas u voete op die skouerbreedte en hurk effens. Leun vorentoe met jou rug reguit en jou oë na bo. Neem handgewigte in u hande en sprei dit uit, met moeite om die halters op te druk. Doen ses volledige stelle van sewe tot agt herhalings elk.
Stap 3
Werk aan die kant van die delta. Neem handgewigte in u hande, staan regop. Sprei sy arms na die kante toe, met moeite om die gewig van die halters te druk. U kan u arms effens buig om die oefening te vergemaklik. Doen vyf tot ses stelle van agt tot tien herhalings elk.
Stap 4
Voer opwaartse drafbewegings met halters uit. Neem die halters in u hande en plaas dit op u skouers sodat die ronde heen en weer sal kyk. Lig dit in 'n boog op en draai dit totdat die handvatsels van die halters een vektor vorm. Doen hierdie oefening vir sewe tot agt stelle van agt herhalings elk.
