'N Pragtige liggaam in ons tyd is soos 'n visitekaartjie wanneer u vergader. Dit kan baie vertel - of dit nou die resultaat is van harde werk of plastiese chirurgie, behoorlike voeding of 'n klomp steroïede en anaboliese steroïede … Met die grootste deel van die spiere soos biceps en abs, is dit duidelik dat dit by die huis opgepomp. Maar wat van die spiere van die bors? Hulle word gewoonlik met 'n barbell in die gimnasium opgepomp. Maar eintlik kan jy dit tuis doen. Daar is 'n baie eenvoudige manier.
Instruksies
Stap 1
Alhoewel die wêreldwye internet vol is met verskillende aanbiedings van programme om die figuur te verbeter, spiere op te bou en ander dinge, kan nie elke metode geskik wees vir hierdie of daardie persoon nie.
Stap 2
Moenie verskillende voorstelle oor die onderwerp "koel pers binne drie dae" vertrou nie. Dit is niks anders as 'n bedrogspul nie. Enige dokter sal in die eerste plek sê dat sulke drastiese veranderinge nie kan plaasvind nie, en tweedens, selfs al is daar iets binne so 'n kort tydjie moontlik (byvoorbeeld om binne twee dae 'n paar kilogram gewig te verloor), sal dit 'n negatiewe uitwerking hê op die werk van die hele organisme as geheel, aangesien u geleidelik veranderinge moet aanbring.
Stap 3
Soos vir die opbou van spiere, insluitend borsspiere. Daar is 'n mening onder amateurs dat die borsspiere uitsluitlik in die gimnasium opgepomp kan word, met 'n barbell en slegs in 'n sekere hoek.
Stap 4
Hierdie stelling is deels waar. In die gimnasium kan jy regtig 'n spier opbou in 'n sekere hoek. Dit is egter nie die hele waarheid nie. Oefeninge kan tuis gedoen word. U moet net aan sommige voorwaardes voldoen.
Stap 5
Almal van kleins af ken so 'n oefening soos push-ups. Dit versterk die arms, die rug perfek, het 'n gunstige uitwerking op baie spiergroepe en is absoluut gratis, dit wil sê, u kan dit selfs tuis oefen sonder om die hulp van sporttoerusting te gebruik.
Stap 6
Dit is presies waaraan u aandag moet gee aan opstote. Hierdie oefening ontwikkel onder meer die borsspiere goed. Maar stadig. Versnelling van die bereiking van die effek kan bereik word deur die les effens te kompliseer. Om dit te doen, moet u met u hande van die vloer afdruk en u bolyf optel sodat u handpalms van die vloer af kom, 'n soort sprong op u hande maak. Vervolgens kan u hande klap terwyl die liggaam in die lug is.
Stap 7
U kan ook een of ander hindernis bou, letterlik tien sentimeter hoog. Om dit te doen, kan u gewone borde gebruik wat op mekaar gelê word. Die taak van die oefening is om die liggaam op te gooi, van die vloer af op te druk en tyd te hê om met u hande na hierdie heuwel te beweeg. Gaan dan weer op dieselfde manier terug na die vloer. En herhaal hierdie oefening totdat u hande moeg word.
Die maklikste en goedkoopste manier om borsspiere op te pomp met opstote.
