Sterk nekspiere is noodsaaklik vir stoeiers, boksers en liggaamsbouers. Vir liggaamsbouers is opgepompte nekspiere ook 'n belangrike deel van hul atletiese beeld. U kan u nek oefen op spesiale simulators, en sonder om dit te gebruik, met behulp van verskillende toestelle en addisionele weerstand.
Instruksies
Stap 1
Spesiale simulators waarmee u nekspiere in isolasie kan pomp, word nie in elke gimnasium aangetref nie. Daarom sal u 'n maat by u opleiding moet betrek of kreatief moet wees. Eerstens, strek u nekspiere met eenvoudige kophelings na links en regs en heen en weer. Draai tien draaie in elke rigting. Gaan dan oor na die hoofoefening.
Stap 2
Die eerste, ligter oefenopsie is geskik vir u as u net begin oefen vir die servikale spiere. Staan of sit op 'n bankie. Hou u rug reguit. Plaas u regterhand op u kop net bokant u regteroor. Kantel u kop na regs en bied u maksimum weerstand. Herhaal dieselfde links. Plaas dan albei palms op jou voorkop, een op die ander. Kantel jou kop vorentoe, span jou arms. Doen dieselfde rug, hande is aan die agterkant van die kop vasgeklem. Herhaal elke oefening 8-16 keer. Benaderings van 3 tot 6.
Stap 3
Die tweede stel nekoefeninge word uitgevoer terwyl jy op 'n bankie lê met verskillende weerstandsmetodes. Dit sal geriefliker wees as u oefenmaat u weerstaan terwyl u oefen. U kan 'n halter of skyf as gewig gebruik. Om dit te doen, moet u 'n spesiale hoed van sterk gordels vaswerk. Die pet word op die kop gesit en daar is reeds 'n las daaraan verbonde.
Stap 4
Sit op 'n bankie sywaarts, sodat u kop vry hang. Hang 'n gewig op of laat jou maat van bo af op jou kop druk. As u 'n gewig gebruik, moet u die kop buig en optel. As u op u maat druk, probeer u kop weerstaan en laat dit nie sak nie. Lê dan aan u ander kant en herhaal die oefening aan die ander kant van u nek.
Stap 5
Lê op die bank met jou maag af, met jou hande op die vloer. Die maat druk met sy hande van bo af, en terselfdertyd weerstaan jy sy druk. Of trek 'n geweegde hoed op en doen kopopheffings gevolg deur 'n afwaartse buiging.
Stap 6
Masseer u nek met u hande aan die einde van die oefensessie. Trek u kop versigtig na regs, links, heen en weer, en probeer die spiere ontspan.
