Langlauf is een van die moeilikste fietsry-sportsoorte. Dit is nie net nodig om die regte rytegniek in te stel nie, maar ook om voortdurend fisieke eienskappe te ontwikkel. Daar is ander belangrike besonderhede om te oorweeg.
Instruksies
Stap 1
Leer om u balans te behou. As u eers op die roete is, trek u stewels aan die ski-bindings vas en probeer om op u volle hoogte te staan met net een stok. Leer om saam met iemand anders te staan en ski. Vra vir u ondersteuning as u nog nie vertroue het in u vermoëns nie. Vervolgens sal u alles self leer.
Stap 2
Oefen al die kenmerke van ski. Om mee te begin, is dit genoeg vir u om te leer hoe om die klassieke beweging te ry, wat op 'n toegewyde baan uitgevoer word. Dit kan gebruik word om spoed op plat terrein te verhoog. U hoef dit net te bemeester. Begin dus met u linkervoet. Steek jou regterstok vorentoe en skop van die grond af om jou ski's aan te dryf. Doen dan dieselfde beweging met u regtervoet en linkerstok.
Stap 3
Ry so op die baan totdat die bewegings vertroud raak en u dit nie op die stuurmotor gaan uitvoer nie. Probeer om u rug effens gebuig te hou. As u die berg afry, kantel dit nog meer en buig u knieë. Dit gee die maksimum versnelling van die beweging. Op die vlakte kan jy eenvoudig met jou hande afstoot, maar glad nie jou bene beweeg nie. Hierdie tegniek versterk die spiere in die arms, skouers en rug, wat baie belangrik is vir vinnige ski.
Stap 4
Leer om te ry en skaats. Hierdie tipe is tegnies moeiliker as die klassieke. Maar as u wil, sal u dit binne 'n kort tydjie bemeester. Hou dus in gedagte dat by hierdie beweging alle liggaamsdele werk: romp, arms, bene. Tel 'n klein heuwel op. U moet daarop klim en die ski's agtertoe kruis.
Stap 5
Beweeg met u linkervoet na die kant toe en druk met die linkerstok af. Skuif dan u gewig na u regtervoet en voer 'n soortgelyke beweging met die regterstok uit. Beweeg op hierdie manier, druk afwisselend met stokke af en rangskik u bene.
Stap 6
Let goed op kruis- en fisieke fiksheid. Trein elke tweede dag, ry soveel kilometers as wat u mentor u sê. Dit hang alles af van u huidige opleiding en doelstellings. Oefen ook in die gimnasium en oefen u rug, bene, abs, arms en skouers. Met al hierdie stappe kan u met verloop van tyd vinnig ski.
