Daar word opgemerk dat dit nie soveel moeilik is om te begin draf nie, as om te bepaal hoe gereeld hardloop. Spierpyn, moegheid of gebrek aan resultate lei dikwels tot frustrasie met hierdie soort fisieke aktiwiteit. Intussen is hardloop geskik vir byna almal, u moet net die skedule en intensiteit van die oefening korrek bereken.
Beginners wat die effek so vinnig as moontlik wil sien, wonder of dit goed is om elke dag te hardloop. In teorie kan daar daagliks gedraf word, maar dit is nie altyd raadsaam nie.
Hoeveel - hang af van die liggaam
Een van die belangrikste voorvereistes vir effektiewe hardloop is kontinuïteit. As jy 5 minute hardloop en 'n halfuur loop, is dit nie draf nie, maar net 'n stap. Fiksheidskenners beveel aan dat u met 'n sessie van 30-60 minute begin, waartydens u op 20 km afstand sal draf.
Vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes benodig u minstens twee sulke oefensessies per week. Slegs 'n voorbereide organisme kan so 'n las weerstaan, dus moet u eers wissel tussen hardloop en loop en geleidelik streef na 'n deurlopende hardloop.
Hoeveel keer per week moet u hardloop vir optimale prestasie? Vir 'n opgeleide liggaam moet u die aantal oefensessies vermeerder tot drie per week. Dit is die maksimum, wat nie aanbeveel word om oorskry te word om oorwerk en skade aan die gesondheid te voorkom nie. Moenie dink dat hoe beter die resultaat sal wees as u meer gereeld oefen nie. As die spiere nie rus kry nie, het hulle nie tyd om te herstel nie, en oefen nie net nie, maar loop hulle ook die risiko om te beseer.
Een of twee keer per dag?
As u self besluit hoe gereeld u moet hardloop, moet u verstaan of u liggaam dadelik gereed is vir swaar vrag, of is dit die moeite werd om een lang sessie in twee korter te breek? As u byvoorbeeld van strek herstel, is dit raadsaam om 5 km in die oggend en 5 km in die aand te hardloop as net 10.
Wanneer u 'n klasrooster beplan, moet u ook rekening hou met die terrein waarop u moet hardloop. As dit 'n grond- of sneeupad is, sal die spier- en skeletstelsel groter wees as wanneer u op 'n trapmeul oefen.
Hou in gedagte dat hardloop op asfalt of beton baie skadelik is vir u gewrigte. Om die terugslag van die laag sag te maak, benodig u 'n veerkragtige ortopediese skoen. Dit is ook die moeite werd om die weerstoestande in ag te neem. As dit buite reën of warm is, is dit beter om twee kort lopies te neem in plaas van een lang.
Hierdie oefenmetode is geskik vir baie besige mense, beginners in sport of net amateurs. Vir professionele persone of hardlopers wat sekere hoogtes in sport wil bereik, is so 'n skedule nie geskik nie. Hulle moet ten minste 'n uur daagliks verloof wees en die liggaam rus gee as dit nodig is. Gewoonlik neem professionele persone 'n blaaskans van draf na intense oefening voor die kompetisie, sowel as weens siekte en besering.
