Kantoorwerk word gewoonlik sonder liggaamlike inspanning gedoen. Konstante sit aan tafel en herhalende bewegings ontwrig die liggaamshouding en lei tot oormatige uitputting van die spiere van die rug en skouers. As gevolg hiervan ontwikkel daar geleidelik 'n buk, die skouers styg en die kop trek as't ware terug.
Instruksies
Stap 1
Statiese houding het 'n negatiewe uitwerking op spiere oor tyd. Hulle moet met afwisselende spanning en ontspanning werk. As dit nie gebeur nie, ontwikkel spierspasmas en word die bloedsomloop aangetas. As u bekommerd is oor hoofpyn, gevoelloosheid en 'n gevoel van 'kruip', kontak 'n refleksoloog. Na verskeie behandelingsverloop sal spierspasma verdwyn, skouers daal, liggaamshouding verbeter en die bloedsomloop herstel.
Stap 2
Nie almal kan egter die behandeling by 'n refleksoloog bekostig nie; hierdie prosedures is redelik duur. U kan u spiere self aflaai en u houding herstel. Kies 'n tyd gedurende die dag vir 10-15 minute vir 'n stel oefeninge. So 'n kompleks moet minstens 3 keer per dag uitgevoer word.
Stap 3
Nadat u wakker geword het, voordat u uit die bed klim, trek u gebuigde knieë na u bors en draai u arms om hulle. Asem in en probeer om jou bene reguit te maak terwyl jy met jou hande weerstaan. Herhaal dit minstens 5 keer.
Stap 4
Terwyl u u regter elmboog met u linkerhand ondersteun, masseer u u linkerskouer intensief met u regterhand vir 3 minute. Vervang daarna hande en herhaal die masseringsbewegings.
Stap 5
Sit op 'n stoel, hou u kop agter u handpalms vas, asof u dit in die slot neem. Kantel u kop vorentoe, kantel dan agteroor en weerstaan met u hande. Herhaal dit tien keer, en telkens verhoog die kop kantel.
Stap 6
Sit op 'n stoel en plaas jou handpalm op die area van jou ore. Kantel u kop na u skouer aan hierdie kant en weerstaan met u hand. Hou die elmboog van die "werkende" hand met die ander hand vas. Herhaal dit 10 keer.
Stap 7
Doen hierdie oefening drie keer per dag vir 'n paar weke. Met hul hulp kan u die spiere van die skouergordel verlig. Dit is belangrik om die armboog van die arm vas te hou wat 'werk' vir weerstand, die skouerspiere aan hierdie kant sal ontspanne wees. Hierdie afwisseling van spanning en ontspanning van die spiere sal hul toon herstel, die krampe uitskakel en geleidelik help om die skouers terug te keer na hul oorspronklike posisie.
