Die probleem van 'n gesonde leefstyl in die moderne samelewing is baie relevant. 'N Belangrike deel van haar besluit is 'n gesonde dieet, die nakoming van die daaglikse roetine en rus, en natuurlik 'n passie vir sport. Verskeie simulators is baie nuttig om die stokperdjie te verwesenlik.
Nodig
- - Oefenfiets;
- - gemaklike sportdrag;
- - gemaklike skoene.
Instruksies
Stap 1
Een van die bekendste 'stasiewaens' van ons tyd is die oefenfiets. Nadat u dit aangeskaf het, is daar nog min oor - om te leer hoe u dit korrek kan doen, met inagneming van u eie fiksheid en die hoeveelheid lading. Om opleiding so veilig en effektief moontlik te maak, moet u rekening hou met die basiese algemene bepalings wat daarop gemik is om ernstige foute en beserings wat in die klaskamer gevolg moet word, uit die weg te ruim:
Stap 2
'N Fiets en 'n oefenfiets is heeltemal verskillende dinge, hoewel die beginsel van die werking daarvan dieselfde is. Pas die sitplekhoogte aan voordat u oefen. As die rug op 'n gespanne gebuigde toestand ry, moet u probeer om u rug reguit te hou wanneer u op 'n oefenfiets oefen.
Stap 3
Soos in alle sportaktiwiteite, moet u dit doen in 'n sportuniform wat nie die beweging beperk nie, vasgewerk van hoë gehalte materiale. U moet nie ekstra klere aantrek sodat dit nie in die oefenfietsmeganisme val nie. Dra gemaklike liggewig tekkies op u voete.
Stap 4
Dit is baie belangrik om u asemhaling te monitor - om korrek deur u neus asem te haal. Voordat u oefen, doen 'n bietjie opwarming - maak u spiere warm. Die tempo en tydsberekening van u oefensessies moet geleidelik verhoog word. Die oefensessie moet nie skielik onderbreek word nie; doen oefeninge na die klas.
Stap 5
Dit is raadsaam om 'n dagboek van waarnemings by te hou, waarin u inligting bevat oor die tyd, duur, frekwensie van opleiding; oor u toestand, gevoelens; die aantal verbrande kalorieë; afstand afgelê op die simulator. Hierdie inligting sal u help om u vordering, fiksheidsvlak en oefenprestasies op te spoor. Die tydsduur van die oefensessie moet spesifieke doelwitte bepaal. Dink aan die toestand van die pols - dit moet 75% van die maksimum wees wanneer u werk.
Stap 6
Die belangrikste ding in klasse is strewe en begeerte, wat konstant en onblusbaar moet wees. U hoef nie op een plek te stop nie. Gaan altyd vorentoe, wees voortdurend aan die beweeg. "Beweging is lewe!" Dit is die sleutel tot sukses! Sterkte!
