Onder die verskillende akrobatiese toertjies wat gimnaste en atlete uitvoer, is daar dikwels 'n vlokkie - 'n sprong agteruit met 'n flip, wat 'n belangrike versnellingselement is, aangesien u tydens die flip 'n hoë rotasiesnelheid kan ontwikkel. Enigiemand wat genoeg energie en tyd aan opleiding en oefening spandeer, kan sulke staatsgrepe leer.
Instruksies
Stap 1
Om die agterkolf korrek uit te voer, moet u twee bewegings oefen - 'n terugspring met ondersteuning op u hande, en dan 'n sprong van hande na voete. Begin oefen deur 'n gewone brug vanuit 'n staande posisie uit te voer.
Stap 2
Doen eers die brug met 'n versperring, en doen dit dan self, probeer u rug laat sak, en styg dan met 'n skerp en sweepbeweging na die beginposisie. Plaas gimnasiummatjies op die vloer om die impak te demp en oefen om u arms en bolyf agteruit te ruk en na u sprong op u rug te land.
Stap 3
Leer ook om terug en op te spring - as u dit nie alleen kan doen nie, vra die assistent om u onder die rug te ondersteun. Draai altyd jou arms terug wanneer jy spring.
Stap 4
Werk dan 'n handstand uit - u moet die balans en balans van die liggaam handhaaf, en vanaf 'n handstand skerp na u voete spring, terwyl u bene swaai. Hierdie swaai moet vinnig en kragtig wees - dan sal die sprong van hand tot voet effektief wees.
Stap 5
Werk daaraan om u vloktegniek met 'n afrigter aan te slyp, maar nadat u oor u kop begin draai het en dan van hand tot voet omgedraai het, probeer om nie-ondersteunde flips uit te voer. Vir die opleiding kan u 'n rol omslaan vanaf 'n lae steun waarop u arms geleë is.
Stap 6
Herhaal die oefeninge baie keer om algemene foute te vermy - byvoorbeeld om jou bene te stadig en traag te swaai, wat 'n kragtige en aktiewe flip onmoontlik maak. Swaai altyd met u arms in 'n hoë baan en plaas u arms met u voete nader aan die steun.
