Hardloop word al lank nie net erken as 'n goeie manier om die liggaam te verbeter nie, maar ook om ekstra kilogram te veg. Selfs die kortste en stadigste draf is baie effektiewer vir die figuur as om op die bank te lê. Vir diegene wat probeer om van vet ontslae te raak en binne 'n kort tydjie mooi vorm te kry, moet u steeds volgens 'n sekere stelsel hardloop.
Loopreëls vir diegene wat gewig wil verloor
U moet geleidelik begin hardloop, elke keer 'n bietjie tyd byvoeg. U sal dus u liggaam geleidelik aan 'n nuttige aktiwiteit gewoond maak sonder om dit te benadeel. As u in die eerste lopies in 'n swak fisieke vorm is, moet u die tydsbeperking van 15 minute nie oorskry nie, maar na 'n paar weke moet u beslis ten minste 'n halfuur hardloop, anders kan u nie ontslae raak nie van daardie ekstra ponde.
Meer geharde mense en diegene wat in 'n goeie liggaamlike toestand is, moet ongeveer 40-45 minute hardloop. Wetenskaplikes het lank reeds bewys dat vet eers begin brand na 30 minute se intense draf.
Wanneer u hardloop, moet u na u gevoelens luister. As u sleg voel, is dit beter om draf te vervang met vinnige loop.
Om gewig te verloor terwyl u hardloop, is dit ook baie belangrik om die intensiteit van die oefening af te wissel. U kan byvoorbeeld 10 minute lank hardloop en dan soveel as moontlik vir 5 minute versnel. Daarom is dit die beste vir diegene wat met ekstra kilo's sukkel om op heuwelagtige terrein te hardloop eerder as op 'n plat pad.
Daar word geglo dat dit korrekder is om soggens te draf vir gewigsverlies - dan verbrand die liggaam baie vinniger kalorieë. Die beste tyd hiervoor is van 06:00 tot 08:00. Nietemin is elke organisme individueel, dus moet u die tyd bepaal om self te draf, op grond van u welstand.
Dit is ook baie belangrik om minstens 4 keer per week te hardloop, anders is die effek van oefening nie so opvallend op die figuur nie. Daaglikse draf is meer geskik vir diegene wat nie net gewig wil verloor nie, maar ook om hul immuunstelsel te versterk.
As u daagliks hardloop, is dit baie belangrik om die bogenoemde reëls te volg, anders sal die liggaam gewoond raak aan spanning en vetverbranding sal baie stadiger wees.
Bykomende maatreëls om gewig te verloor
Hardloop is ongetwyfeld goed vir u gesondheid en vorm. Om die ekstra kilogram vinnig te verloor, is dit egter belangrik om die reëls van 'n gesonde dieet te volg. Om mee te begin, moet u kitskos, koolzuurhoudende drankies en meelprodukte prysgee. Dit is ook nuttig om in klein porsies te eet, maar minstens 4 keer per dag.
Nadat u hardloop, moet u nie dadelik koelkas toe jaag en met 'n skoon gewete sjokolade eet nie - om meer kalorieë te verbruik as wat u tydens die hardloop verbrand het, sal nie gou u gekoesterde doel bereik nie. Dit is die beste om 'n uur of minstens 30 minute te wag, en dan u wakker honger te bevredig met groenteslaai, gekookte vleis of vis.
