Droom u van skraal bene? Hierdie droom kan vervul word. Die fisiologie van elke vrou is individueel, die vorm van die bene en hul verligting verskil ook. Gemiddeld, met totale oortollige gewig, is dit problematies om bene afsonderlik skraal te maak. Om u oortollige gewig in die algemeen en van die bene in die besonder ontslae te raak, moet u u dieet hersien.
Instruksies
Stap 1
Dit is nodig om koolhidrate uit te sluit of ten minste te beperk (gebak, lekkers, suiker, pasta van sagte koring, aartappels, ens.). Die spyskaart moet verryk word met vars groente, kruie en vrugte, drink meer vloeistof, beter as mineraalwater. Die porsies kos moet klein wees, dit is beter om gereeld te eet, maar bietjie vir bietjie. Dit word aanbeveel om nie 3 uur voor slaaptyd te eet nie, met die uitsondering van kefir (eendag) of onversoete appel. Geregte moet met plantaardige olie gekruid word, vermy die inname van vetterige en hoë kalorie-souse en mayonnaise. Dit is ook nodig om soutinname te beperk, aangesien dit vloeistof in die liggaam behou.
Stap 2
Om die effek te verbeter vanaf die eerste dae van die invoer van algemene beperkings in die dieet, is dit nodig om te begin sport.
Stap 3
In die gewone lewe moet u meer beweeg, vir die slankheid van u bene, lang loop te voet het 'n voordelige uitwerking op die versterking van die bene, die kuitspiere kry baie spanning wanneer u loop. Dit word ook aanbeveel om die gebruik van die hysbak te laat vaar en meer gereeld te voet met die trappe op en af te gaan, dit versterk die voor- en agterspiere van die dye, kuitspiere en boude.
Stap 4
In die somer, indien moontlik, moet u soveel as moontlik swem en fietsry, wat nie net bydra tot die slankheid van die bene nie, maar ook die spiere van die hele liggaam oefen, hierdie vragte is ook goed vir die hart.
Stap 5
Squats, syskoppe en spring het 'n gunstige uitwerking op die toon van die beenspiere en boude. Dit is belangrik om te onthou dat oefening in 'n vinnige tempo vet help verbrand, terwyl oefening in 'n stadige tempo met weerstand spiere kan opbou.
Stap 6
As die tyd dit toelaat, is die beste oplossing om 'n fiksheidsklub te besoek. Hier sal 'n persoonlike afrigter 'n individuele oefenprogram kies wat daarop gemik is om die harmonie en verligting van u bene te vorm.
Stap 7
Die optimale oplossing is stap-aerobics in kombinasie met oefensessies in die gimnasium. Fiksheidsklasse tesame met 'n gebalanseerde dieet sal u in staat stel om op die kortste tyd ontslae te raak van oortollige gewig, meer vertroue in 'n nuwe voorkoms te hê en u bene skraal te maak.
