Hierdie artikel sal mense help wat vir die eerste keer na die gimnasium kom en nie weet waar om te begin nie.
Nodig
- 1) Ongeveer 250 roebels vir een gimnasiumbesoek.
- 2) Kortbroek, sokkies, tekkies, T-hemp:)
- 3) Toewyding.
Instruksies
Stap 1
Om 'n les in 'n wiegstoel te begin, moet u eers kyk en let op die teenwoordigheid of afwesigheid van die simulators wat u benodig. Vir die eerste les is 'n halter, 'n halter met verskillende gewigte en 'n bank vir die pers genoeg. Kontak, indien moontlik, met die afrigter, want hy sal help om 'n geskatte program vir die eerste maande van die opleiding op te stel en, wanneer hy nuwe oefeninge bekendstel, die regte uitvoeringstegniek voorstel. As u gemakliker is om met 'n gereedgemaakte oefenplan na die wiegstoel te kom, sal verdere advies u baie help.
Stap 2
Ons het rondgekyk. Dit is nou die tyd om met die praktiese gedeelte van die opleiding te begin. Verder sal alles afhang van die doelwitte wat u nastreef deur na die gimnasium te kom. As u vet moet verloor, moet die aantal herhalings verhoog word tot 15-20 en dit in 'n verhoogde tempo met relatief klein gewigte doen.
As u die aanvanklike massa wil opbou, moet u oefeninge met groot gewigte doen. In die volgende stap gaan ons oor die basiese oefeninge wat aanbeveel word vir beginners.
Stap 3
Hieronder is 'n lys van basiese oefeninge. Dit is toelaatbaar om dit in enige volgorde uit te voer.
1. Barbell Squats. Squats word uitgevoer met 'n barbell wat vooraf op die skouers geplaas word. Bene skouerbreedte uitmekaar parallel (so maklik vir almal). Wanneer u hurk, moet die knieë nie visueel verder gaan as die sokkies nie. Die oefening moet gemiddeld met normale asemhaling gedoen word. Hierdie oefening ontwikkel die onderrugspiere en die quadriceps-spier van die dy.
2. Bankpers. In die eerste oefensessie word aanbeveel dat hierdie oefening met 'n gewig onder die werker uitgevoer word om verskillende soorte beserings uit te sluit.
3. Breë grepe is ideaal vir die ontwikkeling van rugspiere.
4. Druk. Buig van die liggaam wat op 'n plat bankie lê.
5. Druk die staaf van die barbell of "Army pers" om u die deltaspiere en al die skouers in die algemeen te laat pomp.
