Basketbal is 'n skouspelagtige en opwindende sport waarin u slegs met konstante opleiding en moeite 'n paar hoogtes kan bereik. Vir 'n suksesvolle wedstryd en om goeie resultate te behaal, het 'n atleet 'n vaardige vaardigheid van hoogspronge nodig, aangesien dit die hoogtepunt van die sprong in basketbal is wat die deurslaggewende faktor in die oorwinning word. U kan die hoogte van die vertikale sprong verhoog deur gereeld 'n stel spesiale oefeninge uit te voer wat ontwerp is vir basketbalspelers.
Instruksies
Stap 1
U moet altyd oefen met strek, wat die spiere sal voorberei op spanning. Spring vyf minute lank, draf of staan stil. Terwyl u strek, strek u gewrigte en spiere, wees versigtig om niks te mis om letsel te voorkom nie.
Stap 2
Begin goed, spring vertikaal op een been en druk jou been op jou bors terwyl jy spring. Neem tien spronge, rus dan en herhaal die spronge. Die hele oefening bestaan uit vyf stelle van tien spronge op elke been.
Stap 3
Nog 'n oefening om die lengte en hoogte van die sprong te vergroot, word die Kikker genoem. Om dit te doen, doen 'n volledige hurk en probeer om so ver moontlik vorentoe te spring. Die oefening bestaan uit vier rondes van vyftien spronge elk.
Stap 4
Doen dan die versnellingsoefening - versnel 50 meter tien keer agtereenvolgens en rus tussen stelle vir 20-30 sekondes. U kan ook 15 keer agtereenvolgens 30 meter versnel.
Stap 5
Voer spoedspronge opwaarts met behulp van die kuitspiere. Spring vir 'n minuut so vinnig as moontlik op een been, verander dan bene en spring een minuut op die ander been. Herhaal die oefening op elke been drie keer. Spring na 'n hoogte van 10 cm.
Stap 6
Voer tagtig spronge opwaarts uit en druk albei bene op die bors tydens die sprong. Verdeel die spronge in vier reekse, met 'n bietjie rus tussenin.
Stap 7
Staan met u rug na die muur en plaas 'n basketbal agter u rug. Buig jou knieë tot 90 grade en hou die bal tussen jou rug en die muur vas terwyl jy hurk. Hou die bal 10 minute in 'n sittende posisie en rus dan. Herhaal vyf keer.
Stap 8
Deur hierdie oefeninge vier keer per week uit te voer, verhoog u die vertikale springhoogte geleidelik deur die las te verhoog.
