Drinkwater is noodsaaklik en belangrik tydens oefening. Die liggaam word opgewarm, metaboliese prosesse word versnel, die liggaam verloor vog en melksuur word in die spiere geproduseer. Deur genoeg vloeistowwe te drink voor, tydens en na oefening, beskerm u u liggaam teen uitdroging.
Instruksies
Stap 1
As u besig is met 'n aktiewe sport wat daarop gemik is om kalorieë te verbrand, moet u nog 2 uur voorberei op die vrag. Drink 'n koppie tee sonder suiker of 'n glas sap, verkieslik vars uitgedruk. Neem 'n paar groot slukkies water onmiddellik voor u oefen.
Stap 2
Tydens die oefening sal die liggaam self aandui dat dit gedehidreer is. U sal verstaan dat dit tyd is om op te fris deur die vorming van viskose speeksel, die keel sal droog word. Daar kan 'n onaangename reuk uit die mond kom. Al hierdie simptome dui aan dat die liggaam aktief vet verbrand. Die vervalprodukte sal deur die niere uitgeskei word, daarom het hulle hulp nodig. Tydens die opleiding word aanbeveel om elke 10-15 minute een slukkie te neem.
Stap 3
Eers nadat u die les voltooi het, kan u 'n volledige glas water sonder gas drink. Hou in gedagte dat die liggaam saam met water tydens aktiewe fisiese aktiwiteit minerale soute verloor. 'N Glas mineraalwater sal jou dors ewe goed les. Of spoel u mond eenvoudig met soutwater uit.
Stap 4
Tydens kragbelasting, oefeninge met barbells, ens. die liggaam verloor vog minder intensief. Dit beteken dat u miskien nie die behoefte het om dit aan te vul nie. Drink in hierdie geval as u goed dink en dors voel. In die loop van die kragoefening kan u in beginsel sonder water klaarkom. Onthou om 'n glas of twee vloeistowwe te drink nadat u klaar is met oefen.
Stap 5
Aanbevole skema van waterverbruik tydens fisieke aktiwiteit: - 2 uur voor oefening - 200-300 ml; - 10 minute - 80-100 ml; - tydens oefening - 100-150 ml elke 15-20 minute; - na oefening - 200 ml, herhaal elke 15 minute totdat dors bevredig is.
