Slanke bene is die begeerte van elke vrou en die voorwerp van bewondering vir enige man. Sommige gelukkige vroue is skraal van die geboorte af, maar die meeste dames bereik onafhanklik die skoonheid en die versorging van hul bene. Vul geduld, sportmanskap en volgehoue motivering aan.
Instruksies
Stap 1
Een van die eerste assistente in die stryd om slanke bene is die eenvoudigste, maar effektiewe oefening. Staan op, staan 30-50 keer op 'n matige ritme op die tone, en oor 'n maand sal u verbaas wees oor die pragtige vorm van u bene.
Stap 2
Die volgende oefening werk op 'n algemene probleemarea - die binneste dy. Druk 'n mediumgrootte springbal tussen jou knieë in terwyl jy sit. Druk die bal in 'n ritme wat vir u gemaklik is totdat u die moegheid van die spiere in u bene voel. Herhaal dit na 'n kort pouse, aangesien dit gewoonlik nie uitputtend is nie, maar langdurige vragte nodig is vir die binneste dybeen.
Stap 3
Die derde oefening werk aan die agter- en voorspiere van u bene. Staan naby die tafel, rus u hande liggies daarop, neem u reguit been terug en hou dit vir 'n paar sekondes. Probeer om nie jou been te buig nie en hou jou rug reguit. Herhaal hierdie oefening tien keer op die een been, dan tien keer op die ander been. Neem dan 'n blaaskans en herhaal die oefening nog twee keer.
Stap 4
Behalwe vir sport, let op voeding. U dieet moet alle vetterige en meelgeregte uitsluit, dit is wenslik om een of twee keer per week lekkers te eet, een porsie.
Gee voorkeur aan komplekse koolhidrate (graan, vrugte, groente) en ligte proteïenvoedsel (hoenderfilette, suiwelprodukte wat nie meer as 5% vet is nie, eiers, maaskaas). Drink ook minstens 1,5 liter suiwer water per dag.
Stap 5
Klere, met die regte keuse, maak u bene visueel skraal. Kies klere van dieselfde kleur, met vertikale strepe, soos swart broeke. Dra rompe tot by die knie, veral potloodrokke met 'n hoë middellyf. Vermy kontrasterende kombinasies, helder patrone en toepassings.
Stap 6
Skoene, gekombineer met die kleur van 'n broek of panty, maak jou bene visueel amper eindeloos. Hoë hakke sal slankheid toevoeg, maar eienaars van volle kalwers moet nie stiletto's kies nie, maar stabiele hakke of wiggies. Kies stewels met 'n hoë laars, in sagte kleure, verkieslik in die kleur van u klere, om nie 'n gevaarlike kontras te skep nie.
Stap 7
Maar die belangrikste is, moenie vergeet om elke sekonde houding te hou nie, want 'n reguit rug strek die hele silhoeët en gevolglik ook u bene. Om eenvoudige oefeninge uit te voer, voeding te monitor en die regte klere te kies, sal nie net jy nie, maar ook diegene rondom jou die harmonie van jou pragtige bene mettertyd waardeer.
