Saam met talle diëte is spesiale gimnastiek 'n uitstekende manier om gewig te verloor, waarvan die onbetwisbare voordeel toeganklikheid vir almal is. Gewigsverlies gimnastiek bevat 'n stel redelik eenvoudige oefeninge waarmee selfs mense met liggaamlike gestremdhede dit kan uitvoer.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met gimnastiekoefeninge begin, moet u op positiewe emosies inskakel, ritmiese musiek aanskakel, die gordyne wyd oopmaak sodat die kamer helder is. Doen soggens gimnastiek vir gewigsverlies as die liggaam wakker is en vol krag en energie is.
Stap 2
Begin die oefening deur met hoë knieë omhoog te loop. Hou u asem mooi dop: haal elke vier tree diep in en uit.
Stap 3
Voer die volgende oefening stadig uit en hou 'n paar sekondes in elke posisie. Neem 'n stabiele staande posisie en neem albei arms omhoog en neem u been terug. Buig dan stadig vorentoe en kom terug. Druk dan die ontvoerde been op die bors. Druk by die eerste poging om die oefening uit te voer, jou been af, jy kan jouself help met jou hande. Herhaal die oefening met die ander been.
Stap 4
Om ekstra kilo's uit die buik te verwyder, moet u tydens die gimnastiek verskeie kere 'n sirkelbeweging met u bekken doen. Probeer terselfdertyd ritmies u maag intrek en ontspan.
Stap 5
Doen die volgende oefening minstens 20 keer. Plaas albei hande op u maag en hurk vinnig drie keer, terwyl u terselfdertyd druk op u buikspiere uitoefen. Moenie pouses tussen die hurke neem nie. As dit moeilik is om die oefening 20 keer uit te voer, begin met tien en verhoog hierdie syfer geleidelik.
Stap 6
Moenie vergeet om ook oefeninge vir u rug te doen nie. Lê op jou rug en buig jou bene en probeer dan regop sit. As hierdie deel van die oefening regkom, reguit u bene in 'n sittende posisie en probeer u knieë met u gesig bereik. U kan uself help met u hande.
Stap 7
Om op te spring help ook om gewig te verloor. Spring op albei bene gelyktydig en op elkeen om die beurt. Sorg dat u na die spring stap, stadig asemhaal en 'n skerp uitaseming haal. Probeer om die aantal spronge elke dag te verhoog.
Stap 8
Om die asemhaling te herstel, doen die volgende oefening: sprei u bene wyd uit, neem u arms agtertoe en sluit hulle in 'n slot, dan buig, asem diep in en buig vorentoe, asem lug uit.
