Soms moet ons ons liggaam binne 'n kort tyd, selfs nie 'n maand nie, maar net 'n week voorberei op 'n gebeurtenis. Natuurlik sal ons gedurende hierdie tyd nie tyd hê om twintig kilogram massa op te tel nie. Maar ons kan die onvolmaakthede in ons liggaam regstel en die spiere toon. Oor 'n week is dit heel moontlik as u 'n paar eenvoudige reëls nakom.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Gebruik kragmasjiene in die gimnasium. Hulle het geen spesiale kennis van tegnologie nodig nie, en terselfdertyd is hulle in staat om u spiere die las te gee om hul groei en toon te stimuleer. Merk effektiewe verteenwoordigers met vyf. Doen die oefeninge teen die optimale gewig totdat u vyf effektiewe herhalings kan doen.
Stap 2
Pomp die pers op. Om u liggaam oor 'n week voor te berei, moet u die boonste en onderste abs, sowel as die laterale buikspiere elke dag uitwerk. Werk u abs af totdat u ses volle herhalings kan doen.
Stap 3
Werk dag na dag met skouers en 'n halter. U moet die gewigte wat u maksimum kan gebruik, gebruik om binne so kort tyd resultate te behaal. Om u skouers te ontwikkel, gebruik een oefening vir die voor-, agter- en sydelta's, maar gee u bes in elkeen daarvan.
Stap 4
Gebruik 'n loopband aan die begin en einde van u oefensessie, en beperk u kalorie-inname om gewig te verloor en u abs en u hele liggaam meer sigbaar te maak. Hou dop hoe laat u eet - die laaste maaltyd moet om sesuur die aand wees. Moenie twee uur voor en twee uur na die gimnasium eet nie.
Stap 5
As gevolg van dieetbeperkings en soveel aerobiese oefening, kan u voel dat u nie emosionele en fisieke krag het nie. Gebruik guarana-uittreksel, beskikbaar by sportvoedingwinkels, om dit reg te stel. Gebruik dit een keer per oefensessie, en raadpleeg eers u dokter oor kontraindikasies.
