Dit is moeilik om 'n verteenwoordiger van die skone geslag te vind wat nie van 'n skraal en mooi figuur sou droom nie. 'N Goed ontwikkelde reliëfpers is nie net 'n skouspelagtige voorkoms nie, maar ook u gesondheid. 'N Stel oefeninge wat u tuis kan doen, sal u help om die toestand van u buikspiere aansienlik te verbeter.
Instruksies
Stap 1
Om die eienaar te word van 'n pragtige pers, is 20 minute daaglikse oefensessies genoeg. Moenie lui wees nie en volg die reëlmaat van u klasse. Nadat u bereik het wat u wil, moet u nie ophou oefen en die behaalde resultaat behou nie.
Stap 2
Oefen op 'n leë maag of 2 uur na ete. Doen die oefeninge een vir een, moenie die aandag aftrek nie. Probeer om nie lang pouses tussen stelle en tydens die oefening te neem nie.
Stap 3
Voer alle oefeninge uit wat op u rug op die vloer lê. Doen twee stelle van 15 keer vir elkeen, behalwe vir die laaste. Dit vereis die maksimum aantal herhalings. Bewegings moet glad, strek, sag wees. Neem u tyd en hou u asem dop.
Stap 4
Buig u bene in die eerste oefening en plaas dit skouerbreedte uitmekaar. Terwyl u uitasem, strek u tot op u knieë, terwyl u u hande in 'n "slot" aan die agterkant van u kop vasdruk. Gaan dan, terwyl u inasem, terug na die beginposisie.
Stap 5
Gaan voort na die volgende stap sonder om 'n blaaskans te neem. Die beginposisie is dieselfde. Asem uit, lig jou skouers stadig van die vloer af en strek langs die buitekant van die liggaam met jou handpalms afwisselend na links, dan na die regterhak en keer terug na die beginposisie. Druk terselfdertyd jou lae rug op die vloer. Ontspan vir 10-15 sekondes.
Stap 6
Gebruik dieselfde beginposisie, terwyl u u hande in 'n "slot" aan die agterkant van u kop gevoeg het terwyl u uitasem, lig u skouers en bene terselfdertyd liggies op die knieë. Strek liggies na u bene toe, sorg dat die spiere van die bekken, buikspiere en heupe werk. Neem die beginposisie as u inasem.
Stap 7
Die laaste oefening is 'n kort inkrimping van die buikspiere. Terwyl u uitasem, lig u skouers op, trek u hande reguit (regterpalm bo links), en plaas dit tussen u knieë, en trek vorentoe. Na u uitasem, keer terug na die beginposisie.
