As u die liggaam droog, word dit vette en koolhidrate bevry. Die hoofdoel is om die liggaam 'n mooier voorkoms te gee, om die spiere uit te lig. Dikwels is liggaamsbouers besig om die liggaam voor kompetisies te droog.
Die droog van die liggaam word meestal gebruik onder liggaamsbouers. Gewoonlik word die liggaam voor die kompetisie gedroog om oortollige vet te verwyder. Dit stel u in staat om u spiere in al hul glorie ten toon te stel. Soms word die liggaam van 'n meisie droog om beter te lyk. Oormaat vet word baie makliker deur dieet verwyder as deur die moeisaamste oefening. Elke professionele liggaamsbouer is vertroud met dieet in die praktyk.
Waarvoor is liggaamsdroging?
Wanneer u sport, krag of aërobiese oefeninge doen, neem die liggaam se metabolisme toe. Dit lei tot 'n toename in spiermassa en vet. Ongelukkig is dit onmoontlik om terselfdertyd spiere te bou en vet te verloor sonder om te dieet.
Die droog van die liggaam is ontwerp om pragtige spiere na vore te bring. As hulle agter die vetlaag skuil, lyk dit nie so indrukwekkend as wat ons wil hê nie. Dit wil sê, om die liggaam te droog, raak van vet ontslae om die liggaam 'n pragtige, amper perfekte voorkoms te gee.
Vir mense wat nie sport het nie, word die droog van die liggaam beskou as ontslae raak van oortollige water in die liggaam. In die praktyk word vet verwyder as die maer liggaamsmassa toeneem. Sommige professionele liggaamsbouers slaag daarin om binne 'n paar maande tot 30 kg totale gewig te verloor, terwyl die skoonheid en volume van die spiere behoue bly.
Is die droog van die liggaam skadelik?
Voedsel wat geskik is om die liggaam te droog, is feitlik vry van koolhidrate en vette. 'N Dieet vir droog word keton of koolhidraatvry genoem. Dit is nie veilig vir die gesondheid nie. As u die proses verkeerd hanteer, kan u die liggaam baie skade berokken.
In die ou tyd is sommige veroordeeldes uitsluitlik met vleis gevoer. Na 'n paar weke was dit dodelik, aangesien die liggaam nie die nodige vette en koolhidrate ontvang het nie.
Op die dag van die kompetisie is die atleet se liggaamsvet 7-13%. Dit is baie min, dit is gevaarlik om langer as 'n week in so 'n toestand te woon. Volmaakte droog word in verskillende fases bereik.
Liggaamsdroogstadia
Die eerste stap in droog is 'n lae-koolhidraat dieet. Proteïen word ongeveer 60% verbruik, en vet is nie meer as 20% nie. Die res bly koolhidrate. Die tydperk duur van een maand tot een en 'n half maande.
Die tweede fase van droog word 'n koolhidraatvrye dieet genoem. Proteïen word tot 80% verbruik, en die res word aan vette toegedeel.
Die derde fase van droog is 'n koolhidraatvrye dieet en waterdreinering. Minimum vette en koolhidrate. Byna al die voedsel is proteïene. In hierdie geval word slegs gedistilleerde water gebruik. U moet in hierdie stadium nie langer as 'n week probeer uithou nie.
Die vierde fase van droog is “koolhidraatbelading”. Die inname van koolhidrate begin, wat binne drie dae kan help om spiere tot 'n ordentlike volume te bou. Die atleet is gereed vir die kompetisie.
