Om pragtige slanke bene te hê, is vir baie mense 'n onbereikbare droom. Maar as u 'n doelwit stel en aan jouself begin werk, sal u binne baie kort tyd die gewenste resultaat bereik. Die belangrikste ding is geduld, deursettingsvermoë en akkuraatheid teenoor jouself.
Instruksies
Stap 1
As u bene te dun is, doen 'n bietjie kragoefening. Gaan elke week minstens twee of drie keer na die gimnasium, let op die ontwikkeling en versterking van die beenspiere en doen spesiale oefeninge.
Stap 2
Lesse om die spiere van die bene te versterk, kan nie net in die gimnasium gedoen word nie, maar ook tuis. Dit duur nie lank nie, maar u moet die gewenste resultaat kan behaal. Oefenvoorbeeld: Staan regop met u voete ongeveer skouerbreedte van mekaar, en trek u maag en boude vas. Staan op die tone, asof jy oprek, bly dan 'n paar sekondes in hierdie posisie en laat sak dan af. Herhaal hierdie oefening minstens 15-20 keer. Om ook slank te wees, oefen dans en water-aerobics.
Stap 3
As u bene te vol is, maak dit fiks en skraal deur sport te doen wat oortollige kalorieë verbrand. Dit is hoofsaaklik hardloop, dans, aerobics. Dit is hierdie soort oefensessies wat u kan help om baie energie te spandeer, en daarom sal u gewig verloor. Doen tuis met u voete.
Stap 4
Oefen om u bene stywer te maak: been lig van knielende en rugliggende posisie, en geneigde beenkrulle. Hierdie eenvoudige bewegings help om oortollige vet uit u dye te verwyder en u spiere te versterk.
Stap 5
Normaliseer u dieet. Vet word hoofsaaklik op die dye neergesit, daarom moet swaar kos uit die gewone spyskaart verwyder word en vleis moet vervang word met hoender en maer soorte vis. Moenie kaas en mayonaise met baie kalorieë eet nie, probeer minder gebraaide kosse eet. Dit is moontlik dat hierdie aksies nie die inherente kenmerke van die struktuur van u bene kan verander nie, maar dat u steeds tevrede sal wees met die resultaat. Die lyne van die bene sal gladder word, die spiere elastieser word, die gang sal makliker word en die houding sal grasieus en slanker word.
