Hoe kan jy jou bene dun en fiks maak? Dit is genoeg om stelselmatig enkele eenvoudige oefeninge uit te voer.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening, die basiese oefening, wat u moet doen, is hurk. Dit is baie belangrik om die oefening korrek uit te voer. Om dit te doen, staan regop met u voete op die skouerbreedte. As u besluit om die oefeninge sonder halters te doen, kan u u hande op die agterkant van u kop sit. Ons buig die rug 'n bietjie. Ons kyk reguit vorentoe. Ons buig u heupe op die knieë, hurk en wanneer u heupe in 'n horisontale posisie, parallel met die vloer, kom, keer u stadig terug na die beginposisie, en reguit u bene. Ons hurk 15 keer, in 3 stelle.
Stap 2
Die volgende oefening behels kalwers. Hier moet u 'n halter neem om die gewig te weeg sodat die spiere behoorlik werk. Staan op een been, buig net die ander by die knie, neem 'n halter in jou hand. U moet 'n halter in die hand neem van die kant van die steunbeen, dit wil sê die been wat sal werk. Met die ander hand kan u balans handhaaf deur die muur vas te hou. Ons styg so hoog as moontlik na die tone en keer dan stadig terug na die beginposisie. U moet self die spesifieke aantal herhalings van die oefening bepaal, dit uitvoer totdat u 'n brandende gevoel het, 3-5 stelle.
Stap 3
Die volgende oefening sal u heupe en bo-boude betrek. As ons reguit staan, swaai ons ons bene 90 grade totdat 'n brandende gevoel voel. En so verskeie benaderings. Swaai u been in alle rigtings, heen en weer, en regs en links.
Stap 4
As u dink dat u oorgewig is, kan u nie sonder cardio klaarkom nie. In hierdie geval sal hardloop u help. Hardloop is die vinnigste manier om gewig te verloor, nie net in jou bene nie, maar ook in jou middellyf.
