Mense begin om verskillende redes na die gimnasium te gaan. Maar die foute wat beginners op hul eerste opleidingsdae begaan, is byna altyd dieselfde. Dit is nodig om die basiese beginsels van behoorlike spierwerk in ag te neem.
Ongeag u doel, beplan vir die eerste 1 - 2 maande 3 oefensessies per week vir 1 - 1, 5 uur.
Een van die mees algemene foute is om té entoesiasties te wees tydens u eerste oefensessies. 'N Persoon begin baie oefeninge doen op verskillende simulators, terwyl hy probeer om niks mis te loop nie, en word gevolglik ooroefen en oorwerk, wat lei tot die weiering van verdere opleiding. Neem u tyd en oefen nie volgens die beginsel nie: hoe meer hoe beter.
Die oefensessie moet drie dele bevat: die opwarming, die hoofdeel en die ontspanningsoefeninge. Opwarming is nodig om die werk van verskillende liggaamsisteme te aktiveer, sowel as om die spiere wat in die hoofdeel van die oefensessie gelaai is, op te warm. As gevolg van die ignoreer van die opwarming, kom daar dikwels probleme voor beginners voor (beserings, ongemak, ens.). Die opwarming moet 10-15 minute duur.
Die hoofopleidingsgedeelte is ontwerp om oefeninge vir spesifieke spiergroepe uit te voer. Die aantal oefeninge, stelle en herhalings hang af van die individueel gestelde doelwitte.
Die derde deel van die oefensessie is daarop gemik om asemhaling en bloedsomloop te normaliseer. U kan 'n paar keer diep asemhaal, 'n oefening doen om die ruggraat te rek, hang aan die kroeg.
Daar is twee soorte oefentoerusting in gimnasiums: sterkte-toerusting en kardiovaskulêre toerusting. Kardio-simulators (oefenfiets, trapmeul, roeimasjien) lewer 'n algemene las op die liggaam. In die proses van opleiding word groot spiergroepe, kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels daarop uitgewerk. Dit is ideaal vir diegene wat gewig wil verloor. Daarbenewens word kardiovaskulêre toerusting gebruik om op te warm.
Kragmasjiene word gebruik om spiere met verskillende gewigte uit te werk. Die mees algemene sterkte-masjiene is die barbell en dumbbells. Voordat u met klasse begin, moet u 'n weeklikse opleidingsplan opstel. Besluit op watter dag van die week u 'n spesifieke spiergroep gaan oplei.
Vir elke spiergroep is dit die beste om eers twee tot drie oefeninge te beplan. Byvoorbeeld, 'n hurk met 'n barbell oor die skouers is geskik vir die bene. Oefen jou borsspiere met 'n bankpers wat op 'n horisontale bank lê. Sorg dat iemand u rugsteun.
