Parallelle balkoefeninge is 'n eenvoudige en beproefde manier om 'n wye verskeidenheid spiergroepe op te lei. Hierdie dop is by die meeste gimnasiums beskikbaar. As dit korrek gebruik word, maak die parallelle stawe dit moontlik om spiere nie slegter te bou as wat op sterkte-masjiene moontlik is nie.
Instruksies
Stap 1
Oefeninge met die parallelle stawe is daarop gemik om 'n wye verskeidenheid spiergroepe te ontwikkel. Klasse oor hierdie apparaat dra by tot die vorming van die spiere van die bors, rug, skouergordel. Die tralies maak dit moontlik om die arms en buikspiere perfek op te pomp. In hierdie geval val die hooflading nog steeds op die deltoïedspiere en triseps. Sekere soorte oefeninge werk goed vir die latissimus dorsi en onderlyf.
Stap 2
'N Onontbeerlike voorwaarde vir die skep van 'n pragtige handverligting is goed ontwikkelde triceps. Beginnersatlete vergeet dit dikwels en fokus op biceps-opleiding, wat nie bydra tot die konstruksie van 'n harmonieus gevoude figuur nie. Dips werk effektief op die triceps, wat help om kragtige spiere in hierdie deel van die arms op te bou.
Stap 3
'N Spesiale trots van enige atleet is die ontwikkelde deltoïedspiere. Maar dit is moeilik om dit op sterkte-simulators te vorm. En hier kom die tralies tot die redding. Nadat u 'n stel oefeninge vir hierdie spiere opgetel het, sal u binne 'n paar maande met wye skouers kan spog. Nadat u die oefeninge op die ongelyke tralies baasgeraak het, is dit gewoonlik makliker vir 'n atleet om oor te gaan met die oefen van die deltoïedspiere met behulp van 'n halter en halters.
Stap 4
Een van die beste oefeninge om die onderste bors te vorm, is die dompels. In hierdie geval word aanbeveel om die onderlyf terug te neem en die ken af te laat sak en op die bors te druk. Deur die afstand tussen die tralies te verander, kan u verskillende bondels van die borsspiere konsekwent uitwerk.
Stap 5
Die ongelyke stawe vir die uitwerking van die buikpers bied genoeg geleenthede. Om reguit bene op die ongelyke tralies op te lig en vas te hou, is net een van die oefeninge om die buikspiere te ontwikkel. Atlete word ook baie gebruik om die bene wat op die knieë gebuig is, te lig, asook om die bene oor die ongelyke tralies na die kante te lig.
Stap 6
'N Goed ontwerpte oefenprogram vir parallelle stawe kan kragoefeninge vervang met vry gewigte, soos hellingpers, halteroefeninge en bankpers. Om stelle oefeninge op die ongelyke tralies uit te voer, is duur toerusting nie nodig nie, want hierdie projektiel kan dikwels op die mees gewone sportsportterrein gevind word. Die belangrikste ding tydens klasse is om begeerte, toewyding en deursettingsvermoë te toon.
