Dunk is 'n soort balgooi in basketbal. In hierdie geval moet die atleet bokant die ring spring en die bal van bo na onder gooi. Om te leer hoe om hoog te spring, moet u 'n aantal eenvoudige oefeninge uitvoer. Hoe leer ek dunk doen?
Instruksies
Stap 1
Oefen u kuitspiere met 'n verskeidenheid oefeninge. Dit is die kalwers wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir hoe hoog jy opspring. Voer springtou aan albei bene, op een been (op sy beurt), hardloop op sy plek. Hierdie oefeninge word 3-5 minute gedoen. Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Staan op jou tone, keer terug na die beginposisie. Doen die hysbakke 45 tot 60 keer. Vir die beste effek, doen die oefening met ekstra gewig, soos 'n dik boek op u kop. Hurk in die gimnasium met 'n barbell oor jou skouers.
Stap 2
Maak gebruik van 'n spesiale stel oefeninge om die springvermoë, die Air Alert-program, te verhoog. Dit is ontwerp vir twaalf weke aaneenlopende opleiding. As u hierdie oefeninge ernstig opneem en die volle kursus voltooi, kan u u springhoogte met meer as 20 sentimeter verhoog.
Stap 3
Voer hoogspronge uit. Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Gaan sit 'n bietjie en spring dan so hoog as moontlik op. Probeer om baie vinnig uit te spring, die tyd wat u op die grond spandeer, moet minimaal wees en gelyk aan breuke van 'n sekonde. Spring uit dieselfde beginposisie met reguit bene, sonder om dit op die knieë te buig, ook teen hoë spoed. Die tydsinterval tussen benaderings moet nie langer as 3 minute wees nie.
Stap 4
Gaan sit, terwyl u op u tone sit, is u hakke opgehef, u rug moet reguit wees (loodreg op die vloer) en u heupe moet parallel daaraan wees. Voer spronge in volle hurk tot 'n hoogte van 10-15 sentimeter. Vir balans kan u die bal neem. Oefening plaas baie spanning op die spiere, dus moet dit een keer per week gedoen word.
Stap 5
Sorg vir voldoende voeding en gesonde slaap tydens u Air Alert-oefenkursus. U daaglikse dieet moet voedsel bevat wat ryk is aan proteïene, kalsium, en eet baie groente en vrugte. Eet 'n uur of twee voor u oefen en moenie te veel eet nie, selfs nie op rusdae nie.
