Die deltoïede spiere (deltas) bestaan uit drie bondels: anterior, middelste en posterior. Elk van hierdie bundels werk soos 'n aparte spier en voer verskillende bewegings uit. Die voorste bondel lig die arms vertikaal, die middelste - horisontaal, en die agterste bondel werk deur die arms uit te sprei as die liggaam in die kantelposisie is.
Dit is nodig
Barbell, twee handgewigte, rakke, bankie
Instruksies
Stap 1
Vanweë hierdie kragtebelyning laat die basiese staan- en sitpers, wat die voorste en middelste balk laai, die agterste balk ontlaai. Die vraag ontstaan: hoe om die agterste delta's op te pomp?
Stap 2
Min mense weet, maar die agterste delta's is baie goed gelaai tydens oefensessies. Rugoefening word uitgevoer met behulp van oefeninge om die elmboë terug te ontvoer, daarom moet u die agterste delta saam met die rug swaai.
Stap 3
Dus, die eerste oefening: druk die balk van agter die kop terwyl jy staan. Installeer die balk op rakke op u eie hoogte. Kies die gewig sodat u die balk maklik van die rakke kan verwyder en die gespesifiseerde aantal herhalings kan uitvoer. Gryp die barbell met 'n greep wat wyer is as u skouers. Haal die staaf van die rakke af en druk dit in reguit arms. Vul jou borste? met 'n kragtige asem - dit word die steun van die ruggraat. Laat sak die barbell stadig, op 'n beheerde manier, tot by die vlak van die ore. As u dit laer laat val, is daar 'n risiko vir skouerbesering. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
Stap 4
Oefening 2: Sit bo-oor laterale verhogings. Neem twee liggewigte halters. Sit op die bankrand met u voete parallel. Leun u bolyf vorentoe sodat u bors u knieë raak. Hou die halters op reguit arms, onder die heupe. Met 'n kragtige beweging langs uiteenlopende bane, lig die halters na die kante, baie hoog. Plaas die halters stadig en op 'n beheerde manier in hul beginposisie. Doen 3 stelle van 15 herhalings.
Stap 5
Nadat u die bostaande oefeninge voltooi het, doen die vereiste aantal stelle breëgrepe, sodat u altesaam 100 herhalings herhaal.
