'N Pragtige en sterk rug is nie net skoonheid nie, maar ook 'n integrale aspek van jou gesondheid. Om u rug in orde te stel en sy spiere te trek, is nie so moeilik nie - u kan dit tuis doen en daagliks nie meer as 'n uur opsy sit vir oefening nie.
Instruksies
'N Goeie en effektiewe manier om u rugspiere op te bou, is met oefeninge met barbell en halter. Begin met 'n klein gewig om nie spiere en ligamente te beseer nie. Korrekte hellings van die liggaam tydens oefening - ongeveer 75 grade - sal ook help om beserings te voorkom. Hierdie helling versprei die las korrek en vermy rek.
Moenie van meet af aan ernstige spanning gee nie. Begin geleidelik oefen en verhoog die gewig en gewig van die halters telkens. As u tuis 'n horisontale staaf het, trek u daarop op sodat u bors die balk kan bereik. Dit is 'n uitstekende oefensessie, nie net vir die rugspiere nie, maar ook vir die arms en skouers. Om die wye spiere van die rug- en skouerbiceps te ontwikkel, lig die halter met een hand en rus die teenoorgestelde hand op die been wat by die knie gebuig is. Neem jou elmboog van die handgewigte af terug. Herhaal dieselfde met u regterhand.
'N Ander soort oefensessie is om gewigstoot met halters te loop. Neem 'n halter in elke hand en staan regop met jou rug reguit. Lig die halters op en laat sak terwyl jy staan of in die woonstel rondloop. Swaai met halters of gewigte sal u ook help om u rug op te pomp. Lig jou hande op en swaai dit kragtig vorentoe sodat dit op die vlak van jou knieë is. Sit u voete skouerbreedte uitmekaar tydens die oefening.
As u met professionele simulators wil oefen, besoek die gimnasium, waar u van gekwalifiseerde advies van 'n instrukteur en spesialiste voorsien sal word, wat die vereiste hoeveelheid vragte aanbeveel en seker maak dat u die regte ding doen.
