Die binneste dy is een van die mees problematiese areas vir baie vroue. Stelselmatige oefening kan die voorkoms van u binneste dye aansienlik verbeter. Hou lesse minstens 3 keer per week en die resultaat sal binne 'n maand opmerklik wees.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met die skouerbreedte van die voete, arms aan u sye. Terwyl u uitasem, dra u liggaamsgewig na u regterbeen en buig dit by die knie, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die longe op u linkerbeen. Doen 15 tot 20 herhalings vir elke been.
Stap 2
Staan naby die agterkant van 'n stoel, dra u liggaamsgewig oor na u linkerbeen en styg op u toon. Swaai u regtervoet op en na regs, dan op en na links. Doen 20 spanne. Verander jou been.
Stap 3
Lê aan u regterkant, rus op die elmboog van u regterhand. Buig jou linkerbeen by die knie, plaas jou voet agter jou regterbeen sodat jou knie regop wys. Reguit jou reguit regterbeen en swaai opwaarts sonder om aan die vloer te raak. Herhaal die oefening 40 keer op elke been.
Stap 4
Kniel neer met u hande op die vloer onder u skouers. Lig jou regterbeen gebuig by die knie op en na regs, doen 20 herhalings. Doen die oefening met u linkerbeen.
Stap 5
Lê op die vloer, arms langs jou lyf, lig jou reguit bene in 'n hoek van 90 grade. Doen die skêrbeweging vir 5 minute. Buig dan jou knieë en doen die fietsoefening.
Stap 6
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte, hande op die heupe. Staan op jou tone, asem uit, hurk so laag as moontlik, trek jou stertbeen terug. Staan op u tone terwyl u inasem. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 7
Die spiere van die binnebeen van die dy word opmerklik opgelei deur tou te spring, hardloop, trap trap, fietsry, hardloop op rowwe terrein. Gebruik elke geleentheid om die spiere ekstra las te gee, en die pragtige lyn van die binnebeen sal dit nie raaksien nie.
