'N Pragtige, getinte buik met blokkies sal altyd in die mode wees. En dit geld nie net vir ouens nie, maar meisies wonder ook hoe om blokkies op te pomp.
Dit is nodig
- - Mat.
- Maar om goeie resultate te sien, benodig u ten minste twee maande gereelde opleiding en 'n groot begeerte om u figuur perfek te maak.
Instruksies
Stap 1
Dit gebeur so dat 'n meisie na baie maande se oefening nie resultate sien nie. Dit kan te wyte wees aan 'n laag onderhuidse vet op die buik, wat eenvoudig voorkom dat die blokkies sigbaar is. Eerstens, pas u dieet aan. Elimineer vetterige kos, wors, geriefsvoedsel, kool en koeldrank uit u dieet. Skakel gerus oor na gesonde kos: vrugte en groente, suiwelprodukte, maer wit vleis en proteïenryke voedsel (neute, kaas, peulgewasse). Maar om van vet ontslae te raak, het u liggaamlike aktiwiteit nodig, gaan swem, draf of aerobics.
Stap 2
Dus, die eerste oefening is beenverhogings. Sit 'n mat op die vloer en lê op u rug met u arms langs u bolyf. Lig terselfdertyd jou bolyf en bene in 'n hoek van vyf en veertig grade. Terwyl u inasem, styg, terwyl u uitasem, neem die beginposisie. Doen hierdie oefening vyftig keer in twee stelle. Dit behels die onderste en boonste buikspiere.
Stap 3
Die volgende oefening sal u boonste buikspiere rig. Lê op jou rug en sit jou hande agter jou kop. Bene moet op die knieë gebuig word en met selfvertroue op die vloer staan. Begin stadig om die boonste deel van die liggaam te draai. In hierdie geval moet die onderrug styf op die vloer gedruk bly, en die skouerblaaie moet daarvan afgeskeur word. Probeer twee stelle van vyftig keer doen, maar as u dit moeilik vind, begin met die minimum aantal herhalings en bou die pas geleidelik op.
Stap 4
Betrek u skuins buikspiere deur skuins knars te doen. Om dieselfde blokkies te bereik, is dit nodig om die skuins buikspiere versigtig te pomp, want dit skep 'n soort buikkorset. Neem die beginposisie dieselfde as in die vorige oefening en begin draai, draai afwisselend aan die linker-elmboog van die regterknie, en dan aan die regter-elmboog van die regterknie. Voer die oefening dertig keer in twee stelle uit.
Stap 5
Voer oefening "Fiets" uit. Lê op die vloer en lig jou bene, begin om sirkels in die lug te beskryf asof jy op 'n fiets ry. Herhaal die bewegings met u voete asof u op die bestaande pedale druk. Hande moet agter die kop wees, teen die elmboë gebuig. Trek u linkerknie na u regter elmboog, dan u regterknie na u linker elmboog.
