Pragtige borste trek die aandag van die ander geslag. 'N Meisie se hoë borsbeeld of opgepompte borste kan gevorm word as u stelselmatig spesiale oefeninge uitvoer. Bykomende vrag word voorsien deur handgewigte van 0,5 tot 5 kg. Dit word aanbeveel om die borsspiere minstens 3 keer per week op te lei, dan sal 'n goeie resultaat oor 'n paar weke nie vertraag nie.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar af, laat sak jou arms met halters langs jou lyf. Asem in, lig jou arms tot op die borsvlak. Sprei jou arms na die kante toe met die volgende inaseming, terwyl jy uitasem, bring jou hande weer bymekaar. Doen 20 herhalings van die oefening.
Stap 2
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar af, laat sak jou arms met halters langs jou lyf. Terwyl u uitasem, plaas u arms op die borsvlak en buig dit by die elmboë. Strek u regterhand vorentoe terwyl u inasem, asem uit, bring dit terug na u bors, en reguit u linkerarm by die volgende inaseming. Herhaal boksbewegings vir 2 tot 3 minute.
Stap 3
Lê op jou maag met jou handpalms onder jou skouers. Terwyl u inasem, styg u bo die vloer uit en hou u hele liggaam reguit. Hierdie posisie van die liggaam word 'n "plank" genoem. Bevestig die posisie vir 3 - 5 minute. Lê op die vloer met 'n uitasem, ontspan, herhaal die oefening na 1 - 2 minute nog 2 keer.
Stap 4
Lê op jou maag met jou handpalms onder jou skouers. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam in 'n plankposisie. Met die volgende asemteug, druk op. Terwyl u uitasem, keer terug na die plankposisie. Doen 10 tot 30 herhalings. As die plankstote nog te moeilik is vir u fiksheidsvlak, plaas dan u knieë op die vloer en doen die oefening vanuit daardie posisie. As plankstote te maklik word, plaas u voete op 'n bank of bank, hierdie posisie verhoog die lading.
Stap 5
Pomp die borsspiere op die kroeg perfek op, boks. As u sulke skulpe tuis plaas en dit 'n paar keer per week gebruik, sal u resultate nog vinniger behaal.
