Die dye word as 'n probleemarea van die vroulike liggaam beskou, waarvan die volume nie so maklik is om te verminder nie. Om die maksimum effek te bereik, moet hierdie probleem met 'n geïntegreerde benadering opgelos word. 'N Behoorlike gebalanseerde dieet en 'n reeks fisieke oefeninge is die sleutel tot skraal en aantreklike heupe.
Instruksies
Stap 1
Om die volume in die heupe te verminder, moet cardio by die oefenprogram ingesluit word. So 'n aktiwiteit is daarop gemik om die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Gedurende die periode van kardio-oefening word liggaamsvet die aktiefste verbrand. Moet onder geen omstandighede hierdie oefeninge laat vaar nie. Springtou is die mees bekostigbare en eenvoudige cardio-oefensessie. Daar moet op gelet word dat hierdie opwarming doeltreffender is om vet te verbrand as hardloop. Om goeie resultate te behaal, begin u oefensessie met 100-150 spronge oor die tou. Met verloop van tyd kan die vrag verhoog word.
Stap 2
Sit op die vloer om die basiese oefening te doen. Rol saggies op u regterbene en buig terselfdertyd u linkerbeen. Beweeg haar regs sodat haar knie die vloeroppervlak raak. Let daarop dat die regterbeen op hierdie stadium reguit bly. Sluit hierdie posisie vir 10-15 sekondes vas. Herhaal hierdie oefening aan die ander kant. Daar moet op gelet word dat die arms by die draai nie van die vloeroppervlak moet afkom nie, en dat die skouers altyd reguit bly. Herhaal die oefening 5-7 keer in elke rigting.
Stap 3
Lê op jou rug. Sprei jou arms na die kante langs die liggaam. Buig jou bene op die knieë. Laat sak dit stadig na regs en dan links na die vloer. Keer saggies terug na die oorspronklike posisie. Let wel: as u hierdie oefening uitvoer, moet die arms en skouers soveel as moontlik op die vloeroppervlak gedruk word. 10-15 herhalings sal goeie resultate lewer.
Stap 4
Gaan op u knieë met u hande voor u liggaam. Laat sak jouself stadig op jou linker dy, terwyl jy jou arms na regs beweeg. Sluit 7-10 sekondes aan die einde van die helling. Gaan geleidelik terug na die oorspronklike posisie. Herhaal die kantel na die ander kant. Doen die oefening 10-12 keer.
Stap 5
Lê op jou rug. Plaas u hande langs die lyf. Buig jou bene op die knieë. Lig jou skouergordel saggies op terwyl jy jou regterbeen oor jou linkerkant beweeg. Stel dit in hierdie toestand vir 5-7 sekondes op. Keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 10-12 keer op elke been.
