Met 'n dun middellyf word 'n vrou meer selfversekerd, kry hy sensualiteit en sagtheid. Sy kan dit bekostig om 'n verskeidenheid uitrustings aan te trek. In die ou dae het skoonheid, skoonheidshalwe, onvoorstelbare offers gebring: hulle het korsette gedra en selfs hul ribbes verwyder. Nou word die middel verminder deur oefening.
'N Stel oefeninge vir elke dag
Hange. Staan met u bene wyd uitmekaar. Gebuigde arms sluit aan die agterkant van die kop. Begin om sybuiging te doen. Hou u rug reguit en probeer so laag as moontlik buig. Aantal herhalings: 8-12 keer.
Draai met 'n stok in die hand. Neem 'n meter lange stok, draai jou arms om dit en draai dit om jou nek. Begin nou sywaartse draaie maak. Slegs die bolyf moet draai en die bekken bly stil. Aantal herhalings: 8-12 keer.
Buig met 'n stok. Neem vir hierdie oefening ook 'n stokkie en draai dit om u nek. Maak nou draaie en voeg bochten daarby. Plaas die lyn van die skouers tydens die buigings streng parallel met die vloer. Aantal herhalings: 4-8 keer.
Buig vanuit 'n liggende posisie. Lê op u rug terwyl u die oefening doen. Die regterbeen moet op die vloer gebuig wees. Die linkerbeen rus aan die regterkant. Die linkerhand word na die kant getrek en die handpalm is omgedraai. Die regterhand is teruggetrek na die agterkant van die kop. Span nou jou buikspiere en beweeg jou bors na jou linkerknie. Die ideaal is dat die regterskouer geleidelik van die vloer af moet lig. Laat sak daarna saggies. Voer die oefening minstens 4-8 keer uit en rol dan oor na die ander kant.
Lig die gebuigde bene op. Lê op jou rug, lig jou bene op en kruis dit. Laat sak dan jou bene na die regterkant, lig weer en ruil die onder- en bobene om. Laat sak dan jou bene na links en lig weer op. Aantal herhalings: 8-12 keer.
Die kompleks is vir 'n paar weke ontwerp. Dit duur nie meer as 20 minute per dag nie.
Oefenwenke
Voordat u 'n stel oefeninge uitvoer, moet u beslis opwarm. Dit laat die spiere warm word en die liggaam kan voorberei op spanning. Vir 'n normale opwarming is 5-7 minute genoeg. Staan regop, haal diep asem en strek jou arms op. Buig dan uit en asem uit.
Doen 'n paar vorentoe longe. Doen nou 'n paar hurke. Maak dan sirkelbewegings met u voete en onderbene. Strek jou arms. Danspassies kan gebruik word. Gaan sit en doen strekoefeninge. Buig eers na die een toon en dan na die ander toon. Die opwarming is verby.
As u die effek van oefening wil verbeter, oorweeg opsies vir bykomende fisieke aktiwiteit: swem, water-aerobics, stap, fietsry, ensovoorts. Draai ook die ring tussen oefeninge. En jou middel sal baie vinniger krimp.
