Hoe Om Die Volume Van Die Heupe Vir 'n Man Te Verminder

INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om Die Volume Van Die Heupe Vir 'n Man Te Verminder
Hoe Om Die Volume Van Die Heupe Vir 'n Man Te Verminder

Video: Hoe Om Die Volume Van Die Heupe Vir 'n Man Te Verminder

Video: Hoe Om Die Volume Van Die Heupe Vir 'n Man Te Verminder
Video: Теплый, уютный и очень удобный женский кардиган на пуговицах спицами! Расчет на любой размер! Часть1 2024, Maart
Anonim

Mans wat 'n sittende lewenstyl voer (bestuurders of kantoorwerkers) begin hulle bekommer oor die ekstra sentimeter in die heupe, omdat hulle baie kortbroek op die strand wil aantrek. As u besluit het om u figuur stewig aan te pak, leer 'n paar effektiewe oefeninge wat u sal help om nie net die bobene te verminder nie, maar terselfdertyd ook die spiere van die boude en skuins te gebruik.

Hoe om die volume van die heupe vir 'n man te verminder
Hoe om die volume van die heupe vir 'n man te verminder

Dit is nodig

  • - stoel;
  • - halters of halter;
  • - mat.

Instruksies

Stap 1

Neem die volgende beginposisie: Sit op die vloer met u elmboë aan u regterkant van u bobeen. Sit u hande reg voor u, rus op die vloer. Net so sal u balans handhaaf terwyl u die oefening doen. Buig jou knieë, lig jou linkerknie op en trek die toon na jou toe. Laat sak dan jou been en laat ontspan die spiere. Doen twintig van hierdie oefeninge aan elke kant.

Stap 2

Staan op en trek jou rug reguit, bene moet bymekaar wees, strek jou arms en rus teen die rug van 'n stoel. Styg nou stadig tot by die toon van jou regtervoet. Neem op dieselfde oomblik u linkerbeen terug en lig dit so hoog as moontlik. Hou hierdie posisie vyf tot tien sekondes lank (staan op die punte van u regter tone) en laat sak u volle voet. Doen die oefening tien keer vir elke been (wissel elke keer af).

Stap 3

Sit 'n mat neer en lê op u rug, draai u handpalms na die vloer en plaas dit onder u boude, bene moet reguit wees. Asem in en lig terselfdertyd jou reguit been op, hou dit 'n paar sekondes bo die vloer en laat sak dit terwyl jy uitasem. Doen dertig oefeninge vir elke been. Om die gebruik van die spiere voor in die dye te maksimeer, moet u die sokkie sterk rek en dit nie verslap voordat u klaar is met die oefening nie. Buig in geen geval u been by die knie nie, verhoog die swaaiamplitude geleidelik.

Stap 4

As jy op jou rug lê, sprei jou arms en fokus daarop. Buig jou bene, hou jou knieë bymekaar. Laat sak u gebuigde bene na regs, dan na links, keer terug na die beginposisie. Tydens die oefening moet die arms en skouers op die vloer gedruk word. Doen tien herhalings in elke rigting.

Stap 5

Reguit jou rug en staan reguit met jou voete heupwydte van mekaar af. Bring u skouerblaaie bymekaar, trek u buikspiere styf. Terwyl jy inasem, hurk sodat jou knieë tot 'n egalige hoek buig. Neem terselfdertyd u bekken terug, asof u op 'n stoel agter u gaan sit. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Doen die oefening tien tot vyftien keer in drie stelle. Gebruik 'n halter of 'n halterstaaf wat oor u skouers agter u kop gehou moet word.

Stap 6

Swaaie in die been kan help om die grootte van u dye te verminder. Wanneer u hierdie oefening doen, moet u nie vergeet van goeie ritmiese musiek nie en vertroue in die sukses wat u verwag na intense oefening. Gaan op u knieë met u hande op die vloer. Sonder om u been heeltemal reguit te maak, moet u vrye swaaie doen terwyl u u gluteale spiere en dyspiere soveel as moontlik span. Doen dertig swaaie en ruil bene.

Aanbeveel: