Pragtige bene en heupe is nie altyd 'n geskenk van die natuur nie, meer dikwels is dit die resultaat van daaglikse werk aan jouself. Behoorlike voeding, skoonheidsbehandelings en natuurlik oefening sal u help om u droomheupe reguit te maak.
Instruksies
Stap 1
Om die eienaar van die figuur van u drome te word, moet u tyd afstaan vir daaglikse oefensessies. Kundiges het reeds 'n stel oefeninge ontwikkel wat sal help om die skraalheid van die heupe op die kortste moontlike tyd terug te gee. Daar word aanbeveel dat die kompleks gereeld uitgevoer word, slegs met hierdie benadering is dit moontlik om 'n positiewe resultaat te behaal.
Stap 2
Die eerste oefening heet Routing. Om dit uit te voer, moet u op die vloer lê, u reguit bene loodreg op die liggaam lig, u hande onder die boude plaas. Sprei nou jou bene stadig in verskillende rigtings uit en bring dit weer bymekaar. Spiere moet gespanne wees. Herhaal die oefening tien keer en begin dan oorvleuel. Bring die knie van die een been agter die ander, terwyl die ledemate reguit is, kyk die punte van die tone na bo. By die eerste lesse moet u die oefening 25 keer in drie passies uitvoer. Namate die spiere gewoond raak aan die las, kan u die aantal herhalings tot 50-60 keer per stel vermeerder. Mense vir wie fisieke aktiwiteit die norm van die lewe is, kan aangeraai word om gewig op hul bene te sit tydens oefening. Hulle gewig word individueel gekies, afhangende van die voorbereiding van die persoon.
Stap 3
Die volgende oefening is 'Half-brug'. Om dit te doen, moet u op die vloer lê, u hande rustig langs die liggaam lê, u knieë is gebuig. Lig die heupe nou stadig van die oppervlak af, met die hoofsteun op die bene en skouers. Op die hoogste punt moet u 'n paar sekondes vertoef, terwyl spanning in die spiere gevoel word. Keer dan terug na die beginposisie. Herhaal dit 15-20 keer. Na 1-2 weke se opleiding kan u die oefening verbeter. Om dit te doen, is dit nie maklik om by die boonste punt te bly nie, maar ook om een been van die vloer af te skeur, dit op te lig sodat die voet na die plafon kyk en 5-7 veeragtige bewegings maak. Herhaal dit 10-15 keer vir elke ledemaat.
Stap 4
Nog 'n oefening wat u heupe die gewenste vorm sal gee, is die 'Fiets'. Om dit te doen, moet u op die vloer sit, op u rug, u ledemate van die vloer afskeur en op die knieë buig. Vervolgens is daar 'n nabootsing van die bewegings wat tydens fietsry plaasvind. Tydens die oefening is dit belangrik om nie u bene te span nie, maar hou u heupe in spanning. Dit word aanbeveel om vinnig te oefen. Begin met 1-2 minute, en verhoog die tyd geleidelik. Terloops, kundiges raai u aan om die oefening "Fiets" uit te voer, selfs as die heupe 'n pragtige vorm kry om die resultaat te behou.
