Om u sprong te vergroot, moet u hard en gereeld oefen. Moenie aanvaar dat u, nadat u 'n week of twee gewerk het, beduidende resultate sal behaal nie. U moet baie meer tyd bestudeer, byvoorbeeld, die minimum kursus is 12 weke.
Instruksies
Stap 1
Om die sukses so tasbaar moontlik te maak, het u gedurende die drie maande van opleiding gesonde en behoorlike slaap nodig, asook goeie en gereelde voeding.
Stap 2
Om op te warm voordat u met die oefening begin, kan u op die plek hardloop of vir drie tot vyf minute tou spring.
Stap 3
Voordat u met die basiese oefeninge begin, moet u al die spiere rek wat by die oefeninge betrokke is. Om u kalwers te rek, plaas u voet op 'n verhoogde platform (dit kan 'n stap, 'n boek wees) en probeer om met u hak die vloer te bereik. Om die dyspiere te rek, sit u been op 'n stoel en kantel u liggaam daarheen. U moet ook gewone neigings doen.
Stap 4
Staan met u voete op die skouerbreedte en spring op tot die hoogste moontlike hoogte vir u. Sit af na 'n kwart wanneer jy sak. In hierdie oefening is dit belangrik om so min as moontlik tyd op die grond deur te bring en vinnig uit te spring. Met hierdie oefening trek die dyspiere meer toe as die kalwers. Tussen benaderings moet u ongeveer drie minute rus.
Stap 5
Vervolgens moet u op enige harde oppervlak staan, terwyl die hakke nie aan die vloer moet raak nie. Span die spiere van die kalwers uitsluitlik uit, styg op een been en dan op die ander been. Tussen benaderings moet u ongeveer dertig sekondes rus.
Stap 6
Stap op. Plaas een voet op 'n stoel en druk die ander een op. Verander jou steunbeen in die lug en doen weer dieselfde. Tussen benaderings moet u ongeveer drie minute rus.
Stap 7
Spring op jou tone. Staan op twee bene en druk uitsluitlik u kalwers af. U moet so hoog as moontlik spring en minder op die grond vertoef. As u spring, moenie u knieë buig nie, dit wil sê, hou hulle reguit. U moet een minuut tussen die stelle rus.
Stap 8
Voer uitbranding uit. As u hierdie oefening korrek doen, sal u 'n brandende gevoel in die spiere in die been voel. Dit word uitgevoer soos die vorige spronge. Staan op twee bene en spring die kalwers se spiere uitspringend uit. Hier hoef u egter net 1-1,5 cm te spring, om dit so vinnig as moontlik te probeer doen en nie met u hakke aan die vloer te raak nie. Aan die einde van die kompleks moet u weer rek.
