Hierdie vraag word gereeld gevra deur vlugbalspelers, asook basketbalspelers, atlete en al die mense wat baie en hoog moet spring. Voordat u hierdie probleem aanpak, moet u begin met die begrip van die proses en die meganika daarvan. U moet immers weet watter spiere eers moet ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Die sprong begin met insteek: die knieë is gebuig, die liggaam kantel vorentoe. Vervolgens begin die rugspiere (onderste), trapezius en latissimus spiere werk. Terselfdertyd begin die voorspiere van die dye - die quadriceps - werk. Hulle versnel die liggaam wanneer die bene verleng word. Uiteindelik kom die kuitspiere, soleus-spiere en die klein spiere van die voet aan die einde in werking. Die volgorde is soos volg: rug, heupe en kalwers.
Stap 2
Dit is noodsaaklik om die spiere van die arms, skouers, rug, bors en abs te ontwikkel. Dit verbeter skerpte en koördinasie. Gereelde push-ups wat op u bors en triceps werk, en pull-ups wat u rug en biceps ontwikkel, sal u help. Dit is genoeg om dit in 4-5 benaderings te doen, geleidelik verhoog die aantal push-ups tot 50-70 en pull-ups tot 20-30. As u ernstiger daaroor is, gaan na die gimnasium 'n paar keer per week. U kan die bankpers doen, dan uittreksels met wye greep, barbell-oefeninge en oorhoofse perse in 'n sittende posisie. Dit alles word 8-10 keer in 5 benaderings gedoen.
Stap 3
Die opleiding van u dyspiere is die vinnigste manier om u sprong te verhoog. Barbell squats sal u hiermee help. Dit is beter om onvolledige hurke te doen om nie die menisci per ongeluk te beskadig nie. Warm op voordat u oefen. Eerstens kan u 'n dosyn gewone hurke doen, verskeie draaie dra en op hul plek hardloop. Dit is baie belangrik, veral in die winter. As u met 'n taamlike swaar bal begin hurk, moet u 'n rekverband vir die knieë kry en 'n ruggordel. Squats word in 4-5 stelle van 10-12 keer gedoen.
Stap 4
Springoefeninge sluit in spring vanaf 'n volle hurk ("paddas"), spring vanaf 'n posisie met een been op die vloer, die tweede op 'n stoel met afwisselende springbene (trappies), naellope (hardloop heen en weer, 30 meter elk rigting).
Stap 5
Kalwers kan "hardnekkige" spiere genoem word. Aangesien hul massa sterk toeneem. Aan die ander kant herstel hulle redelik vinnig, en daarom kan hulle tot 4-5 keer per week opgelei word. Die beste kalfoefening om die sprong te verhoog, is die kalfverhogings (altyd met gewigte). Daar is verskillende opsies: op een of albei pote, vanaf 'n verhoog of bloot op 'n nuwe vloer.
Stap 6
En die plofkrag van die kalwers kan met enige springoefening ontwikkel word. Slegs hierdie oefeninge moet baie gedoen word. Dit is ook handig om eers 100 keer op die een been te spring, dan dieselfde hoeveelheid op die ander been. Dit is 'n ernstige las.
