Verspring is 'n volwaardige sportsoort wat verreweg nie so eenvoudig is as wat dit lyk nie. Enigiemand kan lank spring, maar nie almal kan regtig ernstige uitslae behaal nie. Om ver genoeg te kan spring, moet u gereeld oefen, krag ontwikkel, hardloop, springvermoë en ratsheid ontwikkel.
Instruksies
Stap 1
Tydens die verspring kan u spoed optel deur in die horisontale vlak te beweeg en dan hierdie krag omskakel om in die vertikale vlak te spring. Om dit moontlik te maak, moet 'n atleet omvattend ontwikkel. Onthou eers die fases van die verspring.
Stap 2
Die sprong begin met 'n lopie, dan stoot jy van die grond af, waarna die vlugfase volg, en dan die landing. Vir vroue moet die vertrek 30-35 m wees, en vir mans 40-45 m. Vir die langste opstyg, moet u leer hoe om maksimum spoed oor 'n kort afstand te behaal. Neem 'n gemaklike beginposisie voordat u opstyg - sit die een voet effens voor die ander by die verwysingsmerk.
Stap 3
U kan ook maklik loop. Begin met die opstyg jou spoed geleidelik verhoog sodat dit sy maksimum bereik op die oomblik dat jy van die grond af druk. Sorg dat u liggaam regop staan tydens afstoting, en dat die been waarmee u van die grond afdruk, gespanne is en terselfdertyd in alle gewrigte buig en die liggaam met traagheid opwaarts gooi.
Stap 4
Rig die vliegbeen met 'n skerp beweging vorentoe en opwaarts, bring die een hand agtertoe en die ander vorentoe en opwaarts. Brei die swaaiende been by die knie uit en hou u balans in vlug met u hande. Nader aan die landing, laat sak jou swaaibeen af, trek jou drafbeen daarheen, trek jou knieë na jou bors en wys jou arms af en terug.
Stap 5
Steek jou knieë uit en bring dit so ver as wat jy kan vorentoe. Buig jou bene by die gewrig tydens landing en kantel jou bolyf effens vorentoe.
Stap 6
Om suksesvol te spring, oefen gereeld om kort afstande te hardloop, meet die resultaat en spring van 'n lopende begin af hoog. Maak seker dat u 'n algemene opwarming insluit met stadig hardloop en strek, hardloop met versnelling, verspring van 'n plek, wat in verskillende stadiums uitgevoer word met 'n geleidelike toename in afstand, hoogspronge, hardloop, spring vanaf 'n lae begin, draf.
