Korrek spring is 'n basiese element in atletiek, gimnastiek en akrobatiek. U sukses in hierdie sportsoorte sal direk afhang van u springprestasie, daarom is dit die moeite werd om hul ontwikkeling te monitor.
Instruksies
Stap 1
Oefen om te strek. Die basis van die springtegniek lê nie net in die ruk met die bene nie, maar ook in die regte, gekoördineerde swaai in die werk van die skouers. Die ontwikkelde spiere sorg vir meer swaai, wat op sy beurt weer 'n sterk ruk kan maak. Spiermassa is meer geskik vir die opheffing van gewigte en onophoudelike gebruik van geweld, terwyl 'n sprong 'n "plofbare" eenmalige spanning is. Om die reikwydte te vergroot, is spiermassa dus nie soveel belangrik as plastisiteit nie, wat die spiere vrylik laat beweeg.
Stap 2
Werk aan u tegniek. Probeer om vorentoe te spring sonder om jou arms te waai om die belangrikheid daarvan te voel: die lengte word onmiddellik met amper 'n meter verklein. Met die korrekte, uitgewerkte swaai, kan u slegs 30 sentimeter lank en 10-15 hoog wees. Die tegniek om 'n korrekte sprong uit te voer, is baie individueel vir elke tipe atletiek, daarom is dit beter om by 'n spesialis uit te vind wat die kenmerke van die variasie is.
Stap 3
Neem 'n ontwikkelingsprogram. Die beste sagteware vir springverbetering van vandag is Air Alert, geskryf vir NBA-basketbalspelers. Volledige gang sal ongeveer ses maande van u benodig, maar dit sal die sprong met 30-50 sentimeter (2,8 m -> 3,3 m) verhoog. Die oefeninge wat in "Air Alert" aangedui word, kan ook gebruik word vir selfstudie - dit is heeltemal selfversorgend en versterk spiere.
Stap 4
Doen 'n oefensessie met gewigte. Dit is spesiale pads met sand- of metaalplate wat effens bo die voete vas is. Die rasionaal is dat hierdie gewigstowwe tydens oefening die waarsêery beperk en spiermassa opbou om met meer gewig as gewoonlik te werk. As u die las loslaat, sal selfs swaartekrag 'n bietjie minder begin lyk, dit sal so maklik beweeg. Daar is egter ook slaggate: die gereelde gebruik van weegmiddels belemmer die ontwikkeling van plastisiteit en strek baie.
