Met die naderende strandseisoen dink meer en meer meisies na die aantreklikheid van hul figuur. Oefeninge vir die pers is in hierdie geval meer relevant as ooit tevore. 'N Pragtige plat maag is die sleutel tot 'n goeie bui en 'n skraal figuur.
Nuttige wenke
Om die pers tuis effektief en vinnig op te pomp, is dit nodig om hierdie saak met alle erns en verantwoordelikheid aan te pak. Beplan u klasse duidelik en probeer daarby hou. Die beste opsie is om 2-3 keer per week te oefen. Die duur van een les is 30-40 minute. Hierdie tydperk sal 'n volledige reeks oefeninge insluit wat van hoë gehalte uitgevoer moet word.
Elke sessie moet met 'n ligte opwarming begin. Dit sal u spiere voorberei op verdere spanning. Sodoende kan u allerhande beserings en verstuikings vermy.
Nadat u die hoofstel oefeninge voltooi het, moet u 2-3 minute strelende asemhalingsoefeninge doen.
Oefeninge vir die pers
Sit op die vloer. Buig jou bene saggies op die knieë en raak die grond met jou voete. Plaas jou handpalms op die vloer. Dit bied u ekstra stabiliteit tydens die oefening. Strek jou bene vorentoe en probeer om dit nie heeltemal reguit te maak nie. Bring u bene geleidelik tot by u ribbekas. Trek dit dan weer vorentoe. Herhaal die oefening 8-10 keer in 3-4 stelle.
Die effektiewe en bekende "fiets" van kleins af gebruik ook die buikspiere. Plaas jou handpalms op die vloer. Lig jou bene op en buig dit effens by die knie. Trek hulle alternatiewelik tot by die bors en simuleer fietsry. Die oefening moet 20-30 sekondes gedoen word.
Lê op 'n plat oppervlak. Sprei jou bene en buig dit by die knie. Lig jou lyf geleidelik op en probeer om jou linkerbeen met jou regterhand te bereik. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening op die linkerarm. Die oefening word aanbeveel om 20-30 sekondes te herhaal.
Die hooflading sal dus op die skuins spiere van die buik en die laer buikspiere gerig word.
Om u heupe op te lig, betrek u buikspiere ook effektief. Lê op u rug vir hierdie oefening. Plaas u hande langs die lyf. Plaas jou handpalms op die vloeroppervlak. Bring jou voete saggies saam terwyl jy jou knieë versprei. Lig jou bene op en probeer om nie met jou handpalms af te druk nie. Dit is nodig om die wasbak so hoog as moontlik van die vloeroppervlak af te skeur. Dit word nie aanbeveel om die knieë bymekaar te hou wanneer u die oefening uitvoer nie. Andersins, sal u die druk op die pers aansienlik verminder. Die oefening moet 1-2 minute herhaal word.
