Fisiese krag en sterk impak is nie identiese begrippe nie. 'N Atleet wat heeltemal onopvallend van voorkoms is, kan 'n korrekte aflewering kry. Die belangrikste ding in 'n goeie treffer is die regte tegniek. En daar moet lank en deeglik aan hierdie tegniek gewerk word.
Dit is nodig
- - metaalhamer;
- - bokspote;
- - hulp van 'n maat;
- - bokspote;
- - polsverbreider;
- - stewig vaste motorband;
- - springtou.
Instruksies
Stap 1
Werk gereeld met die handuitbreider. Kies die moeilikste monster wat u kan vind en werk om die beurt met albei hande. Druk die uitbreiding skerp vas, met die maksimum toepassing van geweld. Met hierdie oefening kan u die onderhuidse vet geleidelik elimineer en u interdigitale spiere maksimaal ontwikkel. As gevolg hiervan sal die gewig van die vuis groter wees en die impak sterker wees.
Stap 2
As u nie pro boks het nie en met u kaal hande baklei, moet u sorg dat u pliometriese druk op u vuiste by u oefensessie insluit. Let op u vuiste, u voete rus net met u tone op die vloer. Laat sak die lyf stadig en probeer om die vloer met u bors aan te raak. Gooi jou bolyf dan met 'n skerp druk op en klap jou hande onder die bors tydens die vlug. Land streng op jou vuiste. Hierdie drukwerk sal die drukkrag van albei hande ontwikkel, en die kneukels sal growwer en ongevoeliger word vir pyn tydens die pons.
Stap 3
Doen oefeninge om 'n sterk skop te ontwikkel. Enige hou begin met 'n skop. Ongeveer 40% van die krag en die skerpte van die impak hang van hierdie beweging af.
Stap 4
Spring daagliks tou met 'n hoë gelyktydige lig van die heupe. Probeer om skerp en sterk van die vloer af te druk, spring op sodat u knieë op u bors raak.
Stap 5
Die sterkte van die biceps speel die laaste rol in die impak. Inteendeel, sterk buigpype maak dit moeilik om 'n ware uitklophou te lewer. Leer om met 'n ontspanne hand te slaan.
Stap 6
'N Verpligte oefening vir alle boksers is om met 'n voorhamer te oefen. Neem 'n stewige voorhamer van heeltemal metaal en skop dit teen 'n motorband wat in die grond gegrawe is of andersins stewig vasgemaak is. Dit sal u help om u biceps te laat ontspan en presies die spiere wat u nodig het om te slaan, aan te trek.
Stap 7
As u met 'n maat op die pote werk, moet u toeslaan asof u deur die poot wil slaan. Dit is bewys dat die beweging van die hand onmiddellik vertraag voordat die doel bereik word, en dat die slag sy krag verloor. Slaan dus asof die teiken 10-15 cm verder is.
Stap 8
Die slag word uitgevoer op die oomblik van die draai van die liggaam en die oordrag van die steun van die regterbeen na links. Om die volle sentrifugale krag van die liggaam op die pons uit te oefen, moet die vuis op die teiken geraak word voordat u met u linkervoet op die vloer slaan. Andersins, sal die grootste deel van die krag 'na die vloer gaan'.
Stap 9
Die kragtigste houe word baie vinnig toegepas, sodat die vyand nie tyd het om dit te sien en te reageer nie. Die beste manier om vinnige skote te oefen, is skaduboks. Doen hierdie oefening elke dag vir 10-15 minute.
Stap 10
Om nie die kinetiese krag van die druk te vermors nie, moet u seker maak dat die skop van die skouer af kom. Die elmboog en vuis moet in dieselfde vlak beweeg.
Stap 11
Oefen om te slaan, op die laaste oomblik jou vuis met maksimum krag te knyp voordat u die teiken raak. Dit sal die impak hard en droog maak. Tot dusver moet die hand prakties ontspanne wees. Oefen hierdie vaardigheid in 'n vinnige tempo, met afwisselende slae en oop palm slae.
