Baie mense, veral bejaardes, ly aan ligamentbeserings. Hierdie beserings kan vermy word deur die ligamente en senings omvattend te versterk. Ons sal u wys hoe u u ligamente kan versterk, sodat u bene en arms u nie in die steek laat nie, selfs nie op hoë ouderdom nie.
Instruksies
Stap 1
Om die ligamente te versterk, moet u algemene versterkingsoefeninge en spesiale oefeninge uitvoer wat daarop gemik is om individuele ligamente te versterk.
Stap 2
Om u armligamente te versterk, doen algemene oefeninge met behulp van 'n uitbreiding en halters. Trek die kroeg op, doen 'n handstand, druk van die vloer af op. Al hierdie oefeninge versterk die krag van die gewrig tussen die tendons en die periosteum en help om die spier-tendon-aansluiting te versterk.
Stap 3
Versterk die senings en ligamente van die onderste ledemate met hurke. Spring tou, loop op tone, swem.
Stap 4
Doen daagliks die volgende spesifieke oefeninge.
Staan naby 'n muur en plaas die hande daarop. Beweeg so ver as moontlik terug sodat u hak nog steeds aan die vloer kan raak. Plaas jou hak stewig op die vloer. Die duur van een benadering is van 0,5 tot 1,5 minute. Daar moet 2-3 sulke benaderings gedurende elke dag wees.
Staan met twee voete op die vloer en rus jou skeenbeen op 'n voorwerp. Druk met jou tone stewig op die vloer. Die duur van die benadering is dieselfde as in die vorige oefening: van 0,5 tot 1,5 minute.
Staan op jou voet en rek die digte elastiese rubber. Hou die rubber 10-30 sekondes in hierdie posisie. Doen die oefening in die toekoms terwyl u op een been staan.
Staan in 'n houding in 'n wye "skêr" en hou hierdie posisie vir 0,5 - 1,5 minute. Let daarop dat u skouers na agter moet trek en u bekken vorentoe moet stoot. Terwyl u voorberei, kan u die oefening uitvoer met 'n staaf van 'n barbell van 30 tot 60 kg, wat op u skouers lê. In hierdie geval moet die oefentyd verminder word tot 30 sekondes.
As u ten minste twee van die bogenoemde oefeninge gereeld doen, sal u probleme met ligamente vergeet.
