Die spiere en gewrigte van die bene is werklike werkers. Hulle dra die hele dag die gewig van u liggaam en doen dit uitstekend. Soms kan oormatige oefening tot beenprobleme lei. In die eerste plek word die gewrigte aangetas: knie en enkel. Enkelbesering is die mees algemene huishoudelike besering gedurende die koue seisoen wanneer ysige paaie ontwikkel. Doen eenvoudige oefeninge om beserings aan u enkel te voorkom.
Dit is nodig
- - klein ronde klippies;
- - springtou;
- - platform 10-15 cm;
- - bottel of halter;
- - knoppies.
Instruksies
Stap 1
Gaan meer gereeld kaalvoet in die somer. Die beste oefening vir u enkel is om op sand of klein klippies te hardloop. Om hierdie oefening gedurende die kouer maande te doen, koop 'n kattebak wat groot genoeg is. U kan die boonste maas uitgooi en klein afgeronde rivierklippies in die bak gooi. Plaas die skinkbord in die badkamer voor die wasbak en knie twee keer per dag gedurende u oggend- en aandbedekking met kaal voete op hierdie gordelroos.
Stap 2
Loop daagliks aan die buitekant en binnekant van jou voet. Beweeg na die kombuis aan die buitekant en keer terug aan die binnekant. Slaan huispantoffels oor. Dra sokkies as u vloer tuis te koud is.
Stap 3
Voer sirkelbeweging met u voete uit. Sit op 'n stoel of bank. Steek jou bene uit en lig dit van die vloer af. As u voete hang, draai u voete na binne en dan na buite. Voer 15-20 rotasies in elke rigting uit. As u 'n effense brandende gevoel in die gewrigte het, het u genoeg spanning gekry.
Stap 4
Staan met u tone op 'n klein platform met u hakke los. Staan so hoog as moontlik op jou tone en laat sak dan stadig. Om die lading te verhoog, kan u halters optel of 'n barbell op u skouers sit. Maar werk met gewigte is slegs moontlik met 'n absoluut gesonde enkelgewrig.
Stap 5
Spring tou. Springtou is 'n ideale oefening om jou enkel en hande te versterk. Om u enkels vol te laai, spring sonder om u knieë te buig, gebruik slegs die werk van die enkelgewrigte.
Stap 6
Nog 'n uitstekende oefening wat nie net daarop gerig is om die enkel te oefen nie, maar ook om plat voete in die algemeen te voorkom. Strooi klein voorwerpe soos knoppies op die vloer en tel dit met jou tone op. Plaas dit in 'n glas of boks. Doen dit vanuit 'n staande posisie. Dit sal u gevoel van balans verder verbeter.
Stap 7
Rol terwyl jy sit, 'n bottel of halter met jou kaal voet onder die tafel. Plaas 'n stuk sagte lap onder die projektiel, om onnodige geraas te veroorsaak.
