Vir die meeste vroue lê die probleem in oortollige vetneerslae op die binneste dye. Maar daar is diegene wat nie genoeg van hierdie vet het nie, en daarom word daar 'n groot gaping tussen die bene gevorm. Proteïenvoedsel en oefening kan u help om u binneste dyspiere te verbeter.
Dit is nodig
gewigte vir bene, halters (1 kg, 2 stuks)
Instruksies
Stap 1
Dus, 'n klein stel oefeninge: beginposisie - bene wyer as skouers. Begin vanuit hierdie posisie om te hurk, druk jou boude in. 15-20 keer, drie stelle elk. Beginposisie - staan, voete skouerbreedte van mekaar. In die hande van 'n halter (dit is beter om met 1 kg te begin). Lig jou hakke van die vloer af en styg so hoog as moontlik op jou tone. 10-15 keer, 3 stelle elk. Beginposisie - lê op jou rug. Lig jou bene op, loodreg op die vloer en sprei na die kante. Die sogenaamde tou. Bly in hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes of 'n minuut. Doen 3 stelle. U kan die tyd en aantal benaderings vermeerder, afhangende van fisieke fiksheid.
Stap 2
Beginposisie - lê aan die linkerkant op die vloer, regterbeen gebuig by die knie en staan op die voet naby die linkerknie. Die linkerbeen is reguit op die vloer. Lig jou linkerbeen van die vloer af op, lig dit ongeveer 30 cm op en verander dan van kant. 20-30 keer, 3 stelle elk. Om die effek te verbeter, kan u 'n gewig aan die enkel heg om die lading te verhoog.
Druk 'n klein bal (soos 'n tennisbal) met jou knieë en begin om dit uit te druk. 15-20 keer, 3 stelle elk. Dit sal minstens 'n maand neem om die resultaat te sien.
Stap 3
Moenie vergeet om proteïenvoedsel te eet nie: eiers, hoender, beesvleis, melk, ens.
Spiere bevat 34,7% van die totale hoeveelheid proteïene in die menslike liggaam. Daarom word dit aanbeveel om die hoeveelheid proteïene wat daagliks verbruik word tydens intensiewe oefeninge aan te vul.
