Vir die meeste vroue is die bene die probleemarea. En as u die boudjies stywer maak en die dye afgerond maak - nie so moeilik nie, dan is dit baie moeilik om die binneste oppervlak van die dy korrek uit te werk. U moet 'n sekere stel oefeninge uitvoer om hierdie deel van die been aantreklik te maak.
Oefeninge vir die binneste dy
Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u die liggaam voorberei op die lading. Kardio is 'n goeie manier om op te warm. In die gimnasium kan dit 'n trap-, oefenfiets-, ellipsoïde of trapmeul wees. Tuis word aanbeveel om oor die tou te spring, as die gebied dit nie toelaat nie, kan u op die plek spring, maar sonder om toerusting te gebruik. Die optimale opwarmingstyd is 7-10 minute. Nadat die spiere opgewarm is, is dit tyd om op die binneste bobeen te oefen.
Vir die eerste oefening het u 'n stoel of vensterbank as ondersteuning nodig. U moet regop staan, bene uitmekaar tot die maksimum breedte, sokkies word na die kante gedraai, hande op die steun. Doen nou hurke so stadig dat die heupe parallel met die vloer is. In hierdie posisie moet u 'n paar sekondes vertoef en stadig, sonder om te ruk, opstaan. As u terugkeer na die beginposisie, hoef u nie u bene reguit te trek nie. Deur die oefeninge korrek uit te voer, sal die binneste dy se spiere konstant wees. As u gaan hurk, moet u die onderrug monitor, dit moet nie buig nie. Dit word aanbeveel om 3 stelle van 15-20 keer te doen.
Die volgende oefening is besig om te swaai. Om dit te doen, moet u op die regterkant van die vloer lê. Buig die linkerbeen by die knie en plaas dit voor die linkerkant. In hierdie geval sal die sokkie amper loodreg op die liggaam wees. Plaas die kop op die arm wat by die elmboog gebuig is. Nou moet u u regterbeen stadig so hoog moontlik oplig en dit ook stadig laat sak, maar moet dit nie op die vloer sit nie. U moet 15-20 herhalings in 3 stelle doen en dan die kant verander.
Nog 'n effektiewe oefening vir u binneste dy is Thrust. Om dit te doen, moet u op die vloer lê. Mense wat net begin, kan heeltemal op hul rug sit en hul hande onder die boude plaas. Die meer opgeleide moet met hul elmboë op die vloer 'staan'. Nou moet u die reguit ledemate oplig, terwyl die hoek tussen die bene en die vloer 90 grade is. Die bene konvergeer en divergeer, terwyl oorvleueling gemaak word: die een voet "vlieg" oor die ander. U moet ten minste 25 keer in 3 stelle herhaal. Dit word aanbeveel om die aantal kere geleidelik te vermeerder. Hierdie oefening word beskou as een van die beste om die binneste dy uit te oefen.
Wat anders om te doen vir die beste effek?
Dit word aanbeveel om u dieet te hersien en voorkeur te gee aan die regte voeding, sodat die verbetering van die binneste dye vinniger kan verloop. Weier te vetterige, gebraaide en gekruide kosse, asook vinnige voet, koolzuurhoudende drankies, soet en styselryke kos. Die beste manier om kos voor te berei, is deur te kook, te bak of te stoom.
Behalwe vir voeding, kan u vogtige liggaamsmors gebruik en in 'n kursus van 10-15 prosedures toedraai. Dit alles sal help om die velkleur en aantreklike voorkoms te herstel.
