Die binneste deel van die bobeen word in die alledaagse lewe baie min gebruik, en selfs met 'n strak figuur in sy geheel kan die area slap lyk. Gereelde oefening en behoorlike versorging sal help om hierdie probleem op te los.
Dit is nodig
- - masseerolie;
- - soet oranje essensiële olie;
- - enkelgewigte;
- - alge vir wikkel.
Instruksies
Stap 1
U kan nie sonder spesiale oefeninge vir die binneste dye doen nie. As u ver van fiksheid en sport is, begin met eenvoudige oefeninge.
As u op u rug lê en u rug op die vloer druk, bring u bene reguit onder die knieë. Beheer spierspanning in die teikenarea. Doen 2-3 stelle van 15-20 herhalings. Doen hierdie oefening elke tweede dag. Plaas gewig op u bene na 1-2 weke se oefening, sodat die oefening meer effektief sal wees.
Voer hurke uit met skouerbreedte van mekaar af. Moenie op u tone en hakke fokus nie. U moet spanning in die rug en binneste dye voel. Doen 1-2 stelle van 10-15 herhalings.
As u die geleentheid het om na die fiksheidskamer te gaan, moet u die masjien waarop u beenaduksie kan doen, nie verwaarloos nie. Moenie bang wees om u binneste dy te pomp nie. Stel die gewig op 20-25 kg en doen 20-25 herhalings. Probeer om die spiere van die onderbeen tydens die oefening heeltemal af te sluit. Moenie gewig byvoeg om u oefensessie meer intens te maak nie, maar vermeerder die aantal herhalings.
Stap 2
Die spiere van die binnedye lyk pragtig as hulle genoeg uitgerek is. Strek gereeld. As u splitsings doen, doen dit elke dag met die opwarming van die spiere.
Baie effektief om die binneste dy van die joga op te trek. Sluit verskeie asanas (bv. Lotus, kameel, ster) in u daaglikse opwarming in, en hierdie spiere sal konstant getinte wees.
Stap 3
Die binneste dye is geneig tot selluliet. As u ongebalanseerd eet, 'n sittende lewenstyl voer en 'n sittende werk het, word metaboliese prosesse in die weefsels van hierdie sone stadiger. Dit lei onvermydelik tot die vorming van 'n 'lemoenskil' en slapheid. Kry gereelde tuis-spa-behandelings met die fokus op u dye.
Gebruik 'n sagte skrop, soos suurroom en growwe sout. Hierdie produk het 'n dreinerende effek op die binnedye en sal die vel gladder maak. Dien die masseerbasisolie met 5-7 druppels soet-oranje essensiële olie toe na afskilfering met ligte streelbewegings.
Algeomhulsels is baie effektief om die binneste dye stywer te trek. Koop kelpblaaie in 'n apteek of kosmetiese winkel, week dit in warm water, plaas dit op u dye en draai dit toe met kleefplastiek. Verwyder die alge na 'n uur, stort 'n kontrasdou en smeer 'n vogroom aan op u vel.
