Die verwydering van vet van die binneste dy is 'n taamlike moeilike taak wat opgelos kan word deur 'n stel oefeninge ywerig uit te voer. Let op u eetgewoontes, verminder vet en eenvoudige koolhidrate en voeg gesonde kos by u dieet.
Dit is nodig
bal of kussing
Instruksies
Stap 1
Reguit jou rug, sit op die vloer, buig jou knieë, maak jou voete toe. Asem in, druk op u knieë met u hande terwyl u uitasem, probeer dit as't ware op die vloer druk. Doen 15-20 herhalings.
Stap 2
Lig op u rug, buig u knieë, sit u voete op die vloer, sprei dit so wyd as moontlik uit. Plaas 'n kussing of 'n elastiese bal tussen u bene, beweeg u voete, druk u bekken op die vloer, druk u buikspiere en bring u heupe bymekaar. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 3
Herhaal die vorige oefening, trek u knieë na u bolyf, knyp die kussing (bal) met u knieë, tel tot 10 en ontspan u bene. Doen die oefening tien keer.
Stap 4
Lê op jou rug, strek jou bene op, hou die bal tussen jou voete. Trek jou hakke op, vir 'n telling van 10. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 5
As u op die vloer lê, sit u hande op die vloer en lig u reguit bene reghoekig met die vloer. Sprei jou bene na die kante, bring dit bymekaar, buig dit op die knieë en herhaal die oefening. Wissel reguit en geboë bene af, herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 6
Lê aan u linkerkant, buig u arm by die elmboog, rus u elmboog op die vloer, hou u kop met u hand vas. Buig jou regterbeen by die knie en plaas dit op die vloer. Trek die toon van jou linkerbeen, lig dit laag van die vloer af en laat sak dit dan. Herhaal dit 10 keer, stop dan by die boonste punt, hou die been vir 10 sekondes en doen dan 10 swaai. Herhaal die oefening vir die regterbeen.
Stap 7
Staan reguit, rus u hande op die muur, staan dan op een been, lig die ander been en skuif dit voor u, dan moet u bene in die teenoorgestelde rigting effens gebuig wees op die knieë. Doen 10-15 reps. Verander bene en herhaal die oefening.
