As u spiere rek, sal u liggaam te alle tye bly. Strekoefeninge kan as opwarming gedoen word voor ernstiger oefening. Die belangrikste is om die maatstaf waar te neem, want spierverspanning word lank behandel.
Strek die spiere van die nek. Alle oefeninge word in 'n staande of sitposisie uitgevoer, elk 10 herhalings. Eerstens: sit u hande agterop u kop met u vingers saam. Druk op jou kop om dit so laag as moontlik na jou bors te buig. Moenie jou skouers beweeg nie, moenie jou rug ronddraai nie. Tweedens: sit u linkerhand agter op u kop. Druk op jou kop en rig jou ken na jou bors. Draai dit dan na links sodat die ken na die linkerskouer strek. Herhaal vir die regterkant.
Derdens: sluit u hande op u voorkop en begin u kop agteroor kantel. Die skouers bly ontspanne. Vierdens: plaas u linkerhand op u voorkop, kantel u kop agteroor en dan na u linkerskouer. Vyfdens: voer kop- en regterbuiging uit en probeer om die ooreenstemmende skouer aan te raak. Die skouer staan nie terselfdertyd op nie. Sesde: draai die kop links en regs om en probeer met die grootste amplitude te doen. Bewegings moet glad wees.
Strek die spiere van die arms en skouers. Herhaal alle oefeninge 10 keer. Steek eers u linkerarm uit, gryp dit met u regter elmboog en trek dit so na as moontlik aan u regterskouer. Herhaal vir die ander hand. Tweedens: steek u hande in die slot agter u rug. Die elmboog van die een hand kyk op en die ander na onder. Neem u boonste elmboog so ver as moontlik terug. As dit nie dadelik werk nie, rek elke arm om die beurt. Lig jou elmboog op en druk daarop met jou ander hand en probeer om die skouerblad aan te raak. Derdens: gaan sit, sluit jou hande in die slot en plaas jou handpalms op die vloer. Strek jou liggaam vorentoe, en laat jou hande op hul plek bly.
Om u vordering te bespoedig, moet u 'n oefenmaat vind wat u kan help met moeilike oefeninge.
Strek die buikspiere. Vertoef 15 sekondes in elke posisie, herhaal 5 keer. Eerstens: lê op u maag en staan op op u hande, buig u rug. Voel die spanning in jou skuins buikspiere. Hierdie oefening is ook geskik vir die rugspiere. Tweedens: kniel neer. Buig die liggaam terug, laat u handpalms op die vloer rus. Derdens: doen die klassieke brugoefening. Staan op jou handpalms en voete vanuit 'n liggende posisie en streef met jou bors en buik na bo.
Strek die spiere van die rug en onderrug. Hierdie oefeninge word 'n paar keer herhaal terwyl u die eindposisie 15-30 sekondes hou. Eerstens: sit u voete heupwyd uitmekaar, arms ontspanne. Begin om jou rug stadig te buig en probeer om die vloer te bereik. Liggaamsgewig is in die tone gekonsentreer, die rug is rond. Gaan net so stadig terug na die beginposisie. Tweedens: buig jou liggaam, hou jou rug reguit. Laat u hande op u skeenbeen rus. Derdens: probeer om jou bors en maag teen reguit bene te druk en jou arms om hulle te draai.
Vierdens: kniel neer, laat sak jou boude tot op jou hakke. Strek u reguit arms vorentoe en plaas dit op die vloer, met u voorkop in kontak met die vloer. Hierdie oefening strek die ruggraat saggies uit, u kan so lank as wat u wil in hierdie posisie bly sonder skade. Vyfde: gaan sit, strek jou bene. Strek jou arms op en leun na jou bene en druk jou liggaam daarteen. Hande kan aan die kante van die bene geplaas word of deur die voete vasgevat word.
Met gereelde opleiding kan u binne 1-2 maande dramaties verander.
Strek die beenspiere. Alle oefeninge word 2-3 keer uitgevoer en die eindposisie vir 30 sekondes gehou. Begin eers met 'n hardloper voordat jy begin. Die een knie gaan vorentoe, die ander been is agter op die tone, reguit. Streef met jou bekken tot op die grond. Tweedens: die beginposisie is dieselfde, maar sit jou agtervoet op die vloer. Plaas u hande aan die kant van u voorste voet. Streef met jou bekken tot op die grond. Derdens: die liggaam se posisie is dieselfde, maar nou lê die onderarms aan die kant van die voet. Hoe nader hulle aan die voet beweeg word, hoe meer 'gaan die bekken' oop. Vierde: sit met u gebuigde knieë uitmekaar en u voete verbind. Druk met jou hande op jou knieë en trek dit na die vloer.
