'N Dun middellyf is 'n versiering vir elke vrou, maar vir sommige is dit 'n natuurlike toestand, terwyl dit vir ander 'n pypdroom is. Die tempo van die lewe met 'n katastrofiese gebrek aan tyd, sittende werk en ongesonde dieet laat nie die kans om hul ou vorms te behou nie. Dit is egter heel moontlik om u figuur self te onderhou en reg te stel, asook om u heupe tuis te verminder, sonder om na 'n fiksheidsinstrukteur te gaan. Gereelde oefening vir 'n paar minute in die oggend en saans kan baie vinnig 'n dun middellyf en pragtige spierverligting skep.
Instruksies
Stap 1
1. Om effektief te wees, word aanbeveel dat die oorsaak van gewigstoename vasgestel word. As dit nie tot regstelling leen met behulp van diëte en fisieke aktiwiteit nie, praat ons miskien van hormonale afwykings (veral die skildklier), met die toestemming waarvan u moet begin om u figuur weer te gee.
Stap 2
2. As u ekstra kilogram en probleemareas het as gevolg van kalorie-voeding en liggaamlike onaktiwiteit, kan u 'n goeie resultaat behaal met spesiale oefeninge vir die middellyf.
Stap 3
3. Oggendoefeninge moet voltooi word deur die ring aan die middel te draai. Dit word beskou as die doeltreffendste manier om van onnodige vette ontslae te raak en eweredig te versprei.
Stap 4
4. Hoe swaarder die ring is, hoe vinniger kan die resultaat behaal word. Uit die hele verskeidenheid ringbande kan u metaal kies (vul dit met sand vir gewig), rubber of met binnespuitpunte in die vorm van balle.
Stap 5
5. Die duur van die ring in beide rigtings moet dieselfde wees.
Stap 6
6. Om hierdie oefening nie te belas nie, maar plesier te gee, is dit beter om met u gunsteling musiek te oefen. Tydens die een liedjie in die een rigting en gedurende die ander rigting, sal dit die draai van die ring nie betyds merkbaar maak nie, maar effektief in die resultaat.
Stap 7
7. Na 'n swaar hoepel is pynlike gewaarwordinge van die buikspiere moontlik op die tweede of derde dag. Vir hierdie dae kan u ander ewe effektiewe oefeninge gebruik wat daagliks moet herhaal word.
Stap 8
8. In die aanvanklike posisie op die rug met arms uitmekaar gesprei (hande na onder) en bene onder 'n hoek van 90o opgehef, laat sak die bene afwisselend na regs en links, hou hulle in die beginposisie. Sorg dat u rug nie van die vloer af kom nie. Begin 2-4 keer en verhoog geleidelik tot 10-15 in elke rigting. Hierdie oefening versterk die spiere van die boonste en onderste abs.
Stap 9
9. Sirkelvormige liggaamsbewegings 6-8 keer in elke rigting.
10. Kantels van die liggaam vorentoe en agtertoe, regs en links.
11. Draai die bolyf na regs en links met 'n gimnastiek of enige ander stok op die skouers.
12. Dieselfde oefening, maar met die liggaam parallel met die vloer gekantel.
Stap 10
Vir buikoefeninge is een keer per dag voldoende, terwyl dit raadsaam is om soggens en saans op die hoepel te let. As u aan die buikspiere werk, moet u by 'n lae-kalorie-dieet hou en nie 2 uur voor en na die oefening eet nie.
Moenie vergeet dat slegs gereelde oefening die middel by die huis kan verminder nie.
