Sportstyl 2024, November
Oggendoefeninge is geskik vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke. Die oefeninge wat in die komplekse van so 'n laai ingesluit is, is baie eenvoudig, nuttig en effektief. Deur oggendoefeninge deel van u daaglikse roetine te maak, kan u uself lank sterk en doeltreffend hou
Omvangryke, ontwikkelde armspiere is nie net mooi nie, maar ook prakties. Om die gewenste resultaat te bereik, sal dit egter 'n bietjie moeite en tyd verg. Biceps en triceps is 'n taamlik komplekse spiergroep. Daarom is dit belangrik om die regte stel oefeninge te vind
Jogaklasse was nog altyd tydloos en modieus. En die vraag na sulke klasse bly stabiel, selfs in moeilike finansiële tye. As u nie 'n groot fiksheidsklub wil open nie, kan u 'n klein ateljee organiseer waar joga-klasse slegs aangebied word. Instruksies Stap 1 Om mee te begin, registreer u as 'n individuele entrepreneur en ontvang alle dokumente wat die aktiwiteit toelaat vanaf die registrasiekamer en belastingkantoor
Hoe nader die somer is, hoe mooier word opgepompte abs nie net wenslik nie, maar ook nodig. Dit is nie net van toepassing op professionele atlete nie, maar ook op diegene wat af en toe na die gimnasium gaan, net om weer hul syfer reg te stel
Klasse op die horisontale stawe is een van die nuttigste aktiwiteite wat byna almal beskikbaar het. Dit laat jou toe om vinnig 'n spierkorset te skep, sterk en fiks te word. Wat veral boeiend is, is dat opleiding op die horisontale balk nie spesiale fisiese data en spesiale toestelle benodig nie
Dit word aanbeveel om die basiese beginsels van akrobatiek te leer as u agtertoe op 'n trampolien spring. Die probleem van hierdie oefening lê egter in die onderbewuste vrees om met die hele liggaam in die lug om te draai sonder enige ondersteuning
Die aura wat die legendariese samurai-swaard omring - katana, behou meer as honderd jaar belangstelling en bewondering vir hierdie soort wapen. Die katana is 'n sterk, liggewig en buigsame swaard. Dit word op hierdie manier as gevolg van die spesiale materiaal waaruit dit gesmee word, die spesiale smee-tegniek en volgens die legendes die korrekte stemming van die meester
Nie altyd intense oefensessies in die gimnasium lei tot die gewenste spiergroei nie. Sommige atlete kan ondanks ernstige werk nie die benodigde hoeveelheid spiere opbou nie. Om net baie gewig op te tel, is nie genoeg nie; u moet u gewoontes ernstig hersien in terme van dieet, daaglikse roetine en oefenskedule, sodat spiervesels met rasse skrede begin groei
Om na 'n gimnasium te gaan sonder 'n spesifieke doel en 'n duidelike program, maak skaars sin. Dit is nodig om dit onder toesig van 'n instrukteur te doen wat die geskikste oefeninge vir u sal maak. U moet egter self die basiese beginsels van 'n gimnasiumprogram ken
Heupbroek is 'n probleem vir baie vroue wat nie noodwendig oorgewig is nie. Enige eienaar van "ore" op die heupe wil daarvan ontslae raak. As u besluit om op te tree, maak dan 'n plan op grond van ons aanbevelings. Instruksies Stap 1 Die heel eerste voorwaarde vir 'n suksesvolle stryd teen 'ore' is 'n behoorlik saamgestelde dieet
Boks is een van die gewildste sportsoorte en vereis 'n baie ernstige oefenbenadering. Die ontwikkeling van krag, behendigheid, uithouvermoë is die hoofrigtings in die proses om 'n bokser op te lei. Instruksies Stap 1 Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u hom 20-25 minute lank opwarm
Die geboorte is reeds verby, gelukkige ouers keer terug uit die hospitaal. En nou staan 'n vrou voor die taak (natuurlik, na die versorging van 'n kind) - om haar figuur so aantreklik te maak soos voor die swangerskap en ontslae te raak van 'n buigende buik, die buikspiere te versterk
N Ideale liggaam is iets waarvan baie meisies sedert hul tienerjare begin droom, want dit is die ideale figuur en sy perfekte parameters wat hulle 'n plek in die kategorie mooi en aantreklik bied. Vir individuele samelewings en beskawings is die ideale liggaamsverhoudings anders
Een van die gewildste oefeninge vir kragoptellers en liggaamsbouers is die bankpers. In 'n sekere mate is dit die kenmerk van die atleet. Die resultate in hierdie oefening groei redelik geleidelik, maar selfs hier is daar soms 'n oomblik van die sogenaamde plato, wanneer die gewig op die staaf vries, en geen poging help om dit in die regte rigting te skuif nie
As u die buikspier fiks wil maak, sonder oortollige los vel, doen fiksheid, naamlik strek. In teenstelling met 'n gladde rek, sal 'n aktiewe en selfs effens aggressiewe kalanetika u abs vinniger help. U hoef slegs die onderstaande reeks vir 'n geruime tyd uit te voer, en u abs sal perfek wees
Die deltoïede spiere (deltas) bestaan uit drie bondels: anterior, middelste en posterior. Elk van hierdie bundels werk soos 'n aparte spier en voer verskillende bewegings uit. Die voorste bondel lig die arms vertikaal, die middelste - horisontaal, en die agterste bondel werk deur die arms uit te sprei as die liggaam in die kantelposisie is
N Pragtige, harmonieus ontwikkelde liggaam kan nie voorgestel word sonder breë, kragtige skouers nie. Daar is baie simulators om dit te pomp. Maar dit blyk dikwels dat hulle almal besig is, net soos die barbels. In hierdie geval bly dit om met halters te werk
N Blok in vlugbal is 'n tegniese verdedigingstegniek waarin die pad van 'n bal wat vlieg na die afslaan van 'n teenstander of na 'n aanvallende slag geblokkeer word. Kom ons kyk na die blokuitvoeringstegniek. Instruksies Stap 1 In die meeste gevalle word die blok na die skuif uitgevoer
As u, nadat u uself in die spieël bekyk het, besluit dat dit tyd is om vet uit die maag te verwyder, moet u nie moedeloos word nie: u is nie alleen nie. Die probleem van oortollige gewig maak baie vroue bekommerd, en daar is baie maniere om dit op te los
Hoe gereeld, voor enige vakansie, begin vroue bekommerd wees dat hulle nie hul gunsteling rok kan aantrek nie, aangesien die maag aansienlik begin uitsteek en beweging belemmer. Om u vroeëre harmonie te herstel en die aand in u gunsteling uitrusting deur te bring, moet u die pers dringend begin pomp
Groot hande is die droom van elkeen. Maar nie almal weet dat die massa van die arm sestig persent van die massa van die triceps is nie. Triceps is baie makliker om op te lei as biceps. Om triceps te swaai, is 'n paar basiese oefeninge genoeg, die belangrikste ding is om dit korrek te doen
N Pragtige bolyf is nie minder belangrik vir mans as 'n stewige bors vir vroue nie. Die borsspiere is goed om te pomp en reageer dankbaar op die las. Dit is nodig Sitbank Barbell Halters Instruksies Stap 1 Bankpers Gaan lê op 'n horisontale bank met die staaf reguit oor jou kop
As hulle 'n doelwit stel om gewig te verloor, verstaan nie almal dat verskillende liggaamsdele hul volumes ongelyk sal verander nie. Afhangend van die natuurlike eienskappe, sal die eerste resultate vir sommige meer weerspieël word in die vermindering van die grootte van die buik, terwyl die effek by ander die borste meer kan beïnvloed
As u ernstig daaraan dink om rolskaatse vir u te koop, is hier 'n paar wenke om dit te kies. Hier is niks ingewikkeld nie. U moet net weet watter besonderhede nodig en belangrik is en watter nie. Ons kort opvoedkundige program sal u help om die regte keuse te maak
Iemand kan die tou met geen moeite doen nie, maar vir sommige is dit regtig pyniging en pyn, baie glo dat hulle dit eenvoudig nooit sal kan doen nie. Twyfel is tevergeefs: die vermoë om toue te doen hang af van rek - die elastisiteit van u spiere, en dit is, soos hulle sê, 'n winsgewende besigheid
Kragoefeninge kan verskillende doeleindes dien, van gewig verloor tot spiermassa. Beide die oefenprogram en die tegniek om elke oefening uit te voer, hang af van die gekose doel. Dit is nodig om die las wat u ervaar met alle verantwoordelikheid te benader om te oefen en die gewenste resultaat te behaal
Anders as ander spiere in die liggaam, is die nek amper altyd oop. U kan natuurlik 'n swak nek onder 'n hoë kraag verberg, maar is dit regtig redding? Vandag is metings van hierdie spiergroep 'n aanduiding van die fisieke ontwikkeling van atlete
Kragoefening vorm die liggaam, behou die spiertonus en help jou om gewig te verloor. Om resultate te behaal, is dit nie net nodig om 'n stel oefeninge te kies nie, maar ook die regte kragafrigter te kies. Instruksies Stap 1 Besluit vir watter doel u 'n sterkmasjien benodig, of ander familielede dit sal gebruik
Krullerige abs met "vierkante" is die droom van baie mans en selfs sommige vroue. As u alreeds aan u buikspiere werk en iets of twee verstaan oor die opleiding van organisasie en laaibalansering, moet u dit twee keer per week oplei
Aanhangers van buitelugaktiwiteite, byvoorbeeld jag of visvang, sal waarskynlik nie 'n gewone sweetpak gebruik om te doen waarvoor hulle lief is nie. Nog iets is kamoefleerklere, wat oral gekoop kan word, veral in Moskou. Een van die grootste metropolitaanse maatskappye wat die verspreiding van kamoefleerklere gebruik, is die Splav-maatskappy
Te oordeel aan die glanstydskrifte vir mans word mans met selfvertroue in twee groepe verdeel: diegene wat hoofsaaklik na vroue se borste kyk, en diegene wat hoofsaaklik na die esel kyk. Daarbenewens het die tweede groep onlangs die eerste in terme van hoeveelheid verbygesteek
Pektorale ontwikkeling is 'n hoeksteen van die program van enige atleet. Afhangend van geslag en fokus, kan hulle ontwikkel word om 'n oorsig te gee en om 'n volume te kry. Die belangrikste ding is om nie triceps te laat werk nie, want anders gaan al die vrag na hulle toe
Baie, selfs redelik goed opgeleide atlete, kom vroeër of later voor die probleem van effektiewe keuse van oefeninge wat hulle sal help om die borsspiere te verhoog. In die eerste plek moet onthou word dat die borsspiergroep basies is en dat dit baie intens moet word om te groei
Gedurende my skooljare was ek toevallig besig met armstoei. In hierdie artikel bespreek ek die hoofbeginsels en 'n paar oefeninge wat u sal help om op amateurvlak te wen. Handstoei (armstoei), baie verspreid, lekker onder mans. Om 'n oorwinning te behaal, is dit nie nodig om groot, opgepompte arms te hê nie
Brad Pitt se karakter van Fight Club het gesê: 'Jy weet niks van jouself as jy nog nooit geveg het nie.' Hoeveel dit met die waarheid ooreenstem, is nie die moeite werd om te oordeel nie. Nog 'n ding is dat 'n straatgeveg nie net in 'n donker stegie op u kan lê nie, maar ook in die saal van die hoogste klas restaurant wat met ligte skyn
Die vraag oor hoe om die heupe te verminder, maak baie vroue bekommerd. Moderne mode impliseer nie kromme vorms nie - en vroue gebruik diëte en oefening en probeer om van daardie ekstra sentimeter ontslae te raak. Die vermindering van die heupe is nie so maklik nie, maar dit is heel moontlik, die belangrikste ding is om voortdurend daaraan te werk, en nie te vergeet van fisieke aktiwiteit en oor die regte voeding nie
Professionele atlete ken die towerwoorde "grootmaat", "droë" en "lae koolhidraatdieet". Droging is 'n hele ritueel, die moeilikste tydperk in die lewe van 'n professionele liggaamsbouer. Dit vereis 'n spesifieke dieet- en oefenprogram
Die grootte van die vuis word eerstens bepaal deur die kenmerke van die anatomie van 'n persoon. Dit gaan alles oor die breedte van die been en die gewig van die liggaam. Maar sê nou u moet die vuis groter maak vir selfverdediging of om vegkuns te beoefen?
Na die verskyning van films soos 'Yamakashi' en 'District 13', het 'n nuwe ekstremsport met die vreemde naam 'parkour' in ons land begin ontwikkel. Parkour is nie net ekstreme straatakrobatiek nie, maar ook om hindernisse te oorkom. In die eerste plek is parkour 'n praktiese dissipline, en dit word op straat beoefen, nie in die gimnasium nie
Parkour kan tereg een van die gewildste en skouspelagtigste straatsportwêreld genoem word. Die elemente daarvan is nogal moeilik vir 'n onvoorbereide persoon, aangesien 'n parkoeris sy liggaam perfek moet beheer en die ideale fisiese vorm moet hê